Аминокислоты для похудения

Процесс похудения: как он происходит

Чтобы избавиться от избыточного веса, необходимо создать дефицит калорий. То есть сделать так, чтобы организм тратил больше энергии, чем получает из пищи. Только тогда начнут расходоваться внутренние энергетические резервы: сначала в расход пойдет гликоген — основной запасной источник энергии, а следом за ним тело начнет сжигать отложенные жиры.

Запустить этот процесс можно следующим образом: сбалансировав питание и уменьшив потребление пищи, либо увеличив физические нагрузки, а с ними и расход калорий. А еще лучше — объединить эти два метода и подключить к процессу похудения аминокислоты. О том, какие лучше всего выбрать АМК для этих целей, и как правильно их использовать, мы расскажем ниже.

Важный момент: независимо от способа похудения нужно помнить, что снижение веса не должно быть резким, поскольку это может привести к серьезным  негативным последствиям для организма.

Аминокислоты при похудении: зачем они нужны?

В работе нашего организма участвуют незаменимые аминокислоты — это аминокарбоновые кислоты, которые не синтезируются в организме, а поступают туда вместе с пищей. Всего существует 9 незаменимых АМК, включая комплекс BCAA, помогающий быстро сформировать мышечный белок для красивого рельефа тела.

Но в чем заключается польза незаменимых аминокислот для похудения? Дело в том, что во время сгона веса организм теряет не только жир, но и мышечную массу. Особенно сильно сжигаются мышцы при высоком дефиците калорий.

Из-за таких потрясений возможно ухудшение самочувствия, понижение настроения, а самое главное — портится качество фигуры, которая принимает грушевидную форму.

Чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани во время похудения, нужны аминокислоты, которые можно купить в качестве спортивного питания. Причем можно купить аминокислоты разного типа: комплексное спортивное питание с основными АМК, добавку только с одним видом аминокислоты, а также специальный набор BCAA для похудения, в котором соотношение аминокислот подобрано так, чтобы процесс избавления от лишних килограмм был быстрым, но безопасным.

Какие аминокислоты выбрать для похудения

Мы рассмотрели, для чего нужны АМК худеющим. А теперь узнаем, как выбрать наиболее подходящие аминокислоты для похудения женщин и мужчин.

В первую очередь стоит обратить внимание на те аминокарбоновые кислоты, что помогают сохранить мышечную массу, защищая ее от катаболизма. Также кислоты должны положительным образом влиять на обменные процессы. Как минимум, АМК не должны замедлять их, а еще лучше будет, если они будут стимулировать скорость метаболизма, усиливая процесс жиросжигания.

Среди аминокислот к числу лучших продуктов для похудения относятся следующие:

1. BCAA. Комплекс из 3-х аминокислот с разветвленной цепью, включающий в себя лейцин, изолейцин и валин. Оберегают мышцы от разрушения во время изнурительных диет и тяжелых упражнений. Способствуют быстрому восстановлению после тренировок, а также снижают чувство голода.
2. L-карнитин. Важный фактор метаболических процессов в организме, способствующий транспортировке жирных кислот в митохондрии, где они используются как источник энергии. Тем самым левокарнитин помогает организму сжигать жиры.
3. Глутамин. Одна из 20 основных АМК, участвующая в построении мышечного белка. Сохраняет мышцы и ускоряет восстановление после тренировок. Помимо этого, глутамин поддерживает иммунитет и здоровье ЖКТ, что также очень важно в процессе похудения.
4. Таурин. Серосодержащая условно незаменимая аминокислота, регулирующая уровень сахара в крови. Благодаря этому свойству таурин повышает физическую выносливость и эффективность тренировок. Также эта АМК способствует всасыванию липидов через кишечник.
5. L-аргинин. Усиливает приток крови к мышцам во время тренировок, увеличивая ее продолжительность и продуктивность. Это помогает сжечь еще больше калорий и быстрее привести себя в форму. 

Как принимать аминокислоты для похудения

Правила приема добавки зависят от того, какие конкретно аминокислоты и белок планирует принимать худеющий.

BCAA нужно принимать по 5-10 грамм во время и после тренировки. Это позволит сохранить мышцы и быстро восстановить энергию.

L-карнитин принимают утром на голодный желудок и за 30 минут до тренировки. Суточная норма L-карнитина для похудения — 3-6 грамм.

Глутамин можно принимать несколько раз в день: утром до еды, непосредственно перед тренировкой и вечером перед сном. Дневная доза: 5-10 грамм.

Таурин поможет ускорить метаболизм и повысить выносливость, если принимать его по 500-2000 миллиграмм в течение дня.

L-аргинин нужно принимать по 3-6 грамм перед тренировкой, чтобы простимулировать кровообращение в мышцах и увеличить количество сжигаемых калорий.

Подведем итоги

Зная, что такое аминокислоты, и правильно используя их во время похудения, можно повысить эффективность избавления от лишних килограмм, ускорив процесс и сохранив мышечную массу. Также АМК сделают процесс более комфортным  и безопасным для организма.

Источники:

1. Аминокислоты в питании человека // Научная электронная библиотека «КиберЛенинка».
2. Аминокислотные добавки помогут полным людям похудеть // Сайт Российского научного фонда.
3. Медико-биологические особенности натуральных пищевых аминокислот // Научная электронная библиотека «КиберЛенинка».

erid:2VtzquwgkHb