PBH Daily
6 мин. 80

Биотин — незаменимый помощник здоровья и красоты

Капсулы биотина

В написании статьи принимал(а) участие:

Вашкевич Артем

Магистратура

В написании статьи принимал(а) участие:

Воробьев Никита Антонович

ДВС№0294374

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста

Биотин играет роль в ряде важных биохимических процессов в организме человека. Он необходим для преобразования определенных питательных веществ в энергию, а также для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.

В этой статье мы рассмотрим его роль в организме, пользу для здоровья, признаки недостатка, а также содержание в продуктах питания и рекомендации по приему.

Не пытайтесь лечиться самостоятельно или ставить себе диагнозы! Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом, который сможет корректно определить ваше состояние и предложить правильный  курс лечения.

Биотин: что это такое?

Биотин, часто называемый витамином В7 или Н, растворим в воде: он должен регулярно поступать в наш организм с пищей или в виде добавок, поскольку тело не может накапливать его в больших количествах.

Он необходим для нормального функционирования нашего организма, так как участвует в ряде ключевых метаболических процессов, включая преобразование питательных веществ в энергию и синтез жирных кислот.

Витамин активно участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков, обеспечивая организм необходимой энергией и поддерживая аминокислотный обмен.

Несмотря на то что дефицит витамина H встречается относительно редко, его недостаток может привести к ряду заболеваний кожи, включая себорейный дерматит и выпадение волос.

Отметим еще раз, что наш организм не может синтезировать его самостоятельно, поэтому получение его с пищей или в виде пищевых добавок является обязательным для поддержания оптимального уровня здоровья.

Биотин и метаболизм

Витамин В7 действует как кофермент в ряде метаболических реакций, включая синтез жирных кислот и обмен аминокислот. Благодаря ему, углеводы и жиры эффективно превращаются в глюкозу и другие важные энергетические молекулы, обеспечивая стабильный уровень энергии в течение всего дня.

Адекватный уровень этого вещества может помочь улучшить гликемический контроль у пациентов с диабетом 1 и 2 типов. Дополнительный прием на протяжении одного месяца приводит к значительному снижению уровня глюкозы натощак у диабетиков на 45% по сравнению с исходными значениями.

Он также участвует в метаболизме аминокислот, включая синтез валина и изолейцина, и играет роль в генерации энергии из белков. Дефицит витамина В7 может привести к нарушениям в синтезе этих важных молекул.

Оптимальное потребление витамина способствует не только здоровью метаболизма, но и поддерживает функции организма на необходимом  уровне.

Согласно рекомендациям, взрослым людям требуется от 30 до 100 мкг в день, однако этот показатель может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Роль витамина для женщин

Биотин важен женщинам особенно в период беременности и кормления грудью. Его недостаток может привести к различным проблемам развития у плода. По данным Американской ассоциации беременных, рекомендуемая доза для беременных и кормящих женщин составляет около 30 мкг в день, что на 10 мкг больше, чем для небеременных.

Кроме того, этот витамин улучшает качество и здоровье волос и кожи. В исследовании, опубликованном в журнале «Dermatology Research and Practice», было показано, что женщины, принимающие добавки с биотином, заметили улучшение состояния волос и кожи. Участницы исследования принимали 2.5 мг ежедневно в течение 6 месяцев.

Важно отметить, что несмотря на положительные эффекты, перед тем, как добавить препарат в свой рацион беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать потенциальных побочных эффектов и взаимодействий с другими витаминами или лекарственными средствами.

Роль витамина для мужчин

Биотин очень важен для здоровья мужчин, особенно тем, кто страдает преждевременным выпадением волос. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Skin Appendage Disorders», мужчины, страдающие от выпадения волос, заметили улучшения после приема добавок уже в течение нескольких месяцев. Участники исследования принимали от 3 до 5 мг ежедневно, что способствовало уменьшению выпадения волос и стимуляции роста новых.

Этот витамин также может способствовать улучшению здоровья кожи у мужчин, особенно у тех, кто страдает от таких заболеваний, как себорейный дерматит. Дополнительный прием препарата помогает улучшить симптомы кожных заболеваний за счет укрепления кожного барьера.

Молодые люди с крепкими волосами и здоровой кожей

Биотин при диабете

Витамин В7 может способствовать улучшению контроля диабета, особенно при диабете 2-го типа.

  • Было установлено, что он повышает активность ферментов, участвующих в углеводном обмене, что потенциально может привести к улучшению контроля сахара в крови. Способствуя расщеплению углеводов до глюкозы и облегчая ее использование для производства энергии, он регулирует уровень глюкозы в организме.
  • Исследования показывают, что прием биотина может способствовать повышению чувствительности к инсулину — способности клеток реагировать на сигналы инсулина и поглощать глюкозу из кровотока. Улучшая чувствительность к инсулину, биотин снижает инсулинорезистентность, отличительной черты диабета 2-го типа, и тем самым помогать контролировать гликемию.
  • Он играет важнейшую роль в работе поджелудочной железы — органа, ответственного за выработку инсулина. Исследования показали, что дефицит витамина может нарушить секрецию инсулина поджелудочной железой, в то время как добавки могут повысить выработку и высвобождение инсулина.
  • Диабет связан с различными осложнениями, включая нейропатию (повреждение нервов) и нефропатию (повреждение почек). Добавки с биотином исследовали на предмет их способности смягчать эти осложнения, способствуя здоровью нервов и работе почек. Предварительные исследования показывают, что он может оказывать защитное действие против диабетической нейропатии и нефропатии.

Перед внесением каких-либо изменений в рацион, особенно при наличии диабета, необходимо проконсультироваться с врачом. Такой подход поможет избежать нежелательных взаимодействий с лекарствами и подобрать оптимальную дозировку.

Биотин для кожи, волос и ногтей

Биотин играет важнейшую роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей:

  • Он необходим для синтеза кератина — белка, составляющего структурную основу волос. Кератин улучшает структуру, толщину и общую жизнеспособность волос.
  • Поддерживает здоровье кожи, способствуя выработке жирных кислот.
  • Способствует регенерации клеток кожи, помогая сохранить гладкий и молодой цвет лица.
  • Играет роль в формировании белка в ногтях, аналогично его воздействию на волосы.
  • Поддерживает рост и восстановление тканей во всем организме, включая кожу, волосы и ногти.

Для достижения лучших результатов, рекомендуется также сбалансировать питание, включив продукты богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками.

В каких продуктах содержится биотин

Продукты, богатые витамином H, включают:

  • Яичный желток.
  • Орехи и семена, особенно миндаль, грецкие орехи и подсолнечные семечки (в них также содержится много витаминов группы B, белка и жирных кислот).
  • Бобы, чечевица и соевые продукты (отлично подходят вегетарианцам и веганам).
  • Овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
  • Печень, почки и другие органы животного происхождения. Помимо этого, в рацион следует включить куриное мясо и говядину.
  • Лосось, сардины.
  • Молоко, сыр и йогурт (они также содержат кальций и минералы).
  • Авокадо, ягоды, бананы и капуста.

Важно отметить, что в некоторых ситуациях, таких как беременность или длительное питание через зонд, потребность в витамине увеличится. В таких случаях следует принимать добавки с биотином.

Как правильно принимать витамин?

Соблюдайте несколько правил приема препарата, чтобы получить максимум пользу:

  • Придерживайтесь рекомендуемых дозировок: принимайте препарат в количестве рекомендуемой суточной нормы, которая может отличаться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Например, взрослым и детям старше 10 лет рекомендуется получать 30-100 мкг в день.
  • Прием с пищей: Для лучшего усвоения рекомендуется принимать его во время или сразу после еды. Это снизит риск возникновения желудочного дискомфорта.
  • Разнообразие в рационе: Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион разнообразные продукты, богатые биотином, чтобы обеспечить его естественное поступление в организм. Сбалансированное питание не только способствует получению достаточного количества витамина. но и других важных питательных веществ.
  • Осторожность с сырыми яйцами: Избегайте частого употребления большого количества сырых яичных белков, так как они содержат авидин — вещество, которое препятствует усвоению биотина.
  • Наблюдение за реакцией организма: При начале приема внимательно следите за любыми изменениями в состоянии вашего здоровья и самочувствии. Хотя побочные эффекты считаются редким явлением, однако при появлении каких-либо нежелательных симптомов следует немедленно прекратить его прием и обратиться к врачу.

Следуя этим рекомендациям, вы оптимизируете усвоение и извлечете максимальную пользу от приема витамина.

Натуральная Омега 3
со скидкой 10%

Сделай подарок своему здоровью
Правильная Omega по разумной цене

Биотин от PBHDaily: в чем его преимущество?

Биотин от PBHDaily представляет собой инновационную добавку, разработанную на основе последних научных исследований в области питания и здоровья.

Каждая капсула содержит 500 мкг чистого биотина, что соответствует рекомендуемой суточной дозе для взрослых и обеспечивает оптимальное усвоение компонента.

Продукт производится в сертифицированных лабораториях с соблюдением строгих стандартов качества и безопасности, что подтверждается сертификатами GMP и FDA. Благодаря современным методам экстракции мы извлекаем биотин из натуральных источников, таких как соевые бобы, обеспечивая биоактивную форму витамина, которая легко усваивается и используется организмом.

Помимо биотина, добавки от PBHDaily содержат тщательно подобранную смесь синергетических питательных веществ, призванных повысить эффективность препарата. Наша запатентованная формула включает:

  • витамин Е, мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки кожи от окислительного повреждения. Он также поддерживает синтез коллагена для здоровой эластичности кожи
  • витамин С, который участвует в выработке коллагена и восстановлении кожи
  • цинк, который способствует поддержанию крепких и эластичных ногтей.

Регулярное употребление добавки помогает укрепить волосы, уменьшить ломкость ногтей и улучшить состояние кожи, что подтверждается клиническими испытаниями и отзывами потребителей.

Выбирая PBHDaily, вы получаете качественный продукт и уверенность в том, что вкладываете в здоровье проверенные и безопасные ингредиенты.

Не используйте информацию с данной страницы в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения симптомов заболевания — необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.

Улучшил ли биотин вашу кожу и волосы?

Источники:

  1. The clinical significance of low dose biotin supplements (<300μg/day) in the treatment of patients with hypothyroidism: crucial or overestimated? // Online journal BioMed Central «Thyroid Research».
  2. Традиционные и новые взгляды на витамин Н (биотин) // Справочник лекарств по ГРЛС МинЗдрава РФ.
  3. Эффективность применения биотина в терапии алопеции различного генеза, патологии кожи и ногтей // Рецензируемый профессиональный журнал для практикующих врачей «Медицинский совет».

erid:2VtzqwowsMV

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста

Теги: , , ,

Читайте далее