PBH Daily
БАДы
8 мин. 57

Дефицит Омега 3: симптомы и возможные последствия недостатка ПНЖК

Баночка с капсулами Омега 3

В написании статьи принимал(а) участие:

Вашкевич Артем

Магистратура

В написании статьи принимал(а) участие:

Воробьев Никита Антонович

ДВС№0294374

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста

Что такое Омега 3 и ПНЖК и чем опасен их дефицит?

Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты, в химической формуле которых присутствует от 2-х двойных связей в атоме углерода.

В биохимии этот класс веществ относится к числу жизненно важных, поскольку несколько ПНЖК этого семейства входят в структуру нашего организма, но не вырабатываются там самостоятельно.

Речь идет об альфа-линоленовой, докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислотах, дефицит которых ведет к тяжелым последствиям для здоровья.

Рассмотрим подробно физиологическую роль Омега 3 жирных кислот, возможные причины и симптомы их недостатка, а также эффективные способы устранения дефицита Омега 3.

Не пытайтесь лечиться самостоятельно или ставить себе диагнозы! Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом, который сможет корректно определить ваше состояние и предложить правильный  курс лечения.

Польза Омега 3 жирных кислот

Многие пьют кислоты Омега 3 для укрепления иммунитета, а также для повышения общего качества жизни, поскольку знают, что жирные кислоты Омега 3 регулируют в организме процессы, отвечающие за сон, энергию, тревожность, память, внимание, настроение. Однако в действительности оказываемая Омега 3 польза еще более обширная и глубокая.

Для сердца и сосудов

ПНЖК помогают избежать повышенного холестерина и проблем с сердечно-сосудистой системой. Они выводят из крови лишние триглицериды и липопротеины низкой плотности, предотвращая образование бляшек. Отсутствие сгустков и тромбов в крови делает просветы сосудов чистыми, что улучшает кровоток по всему телу и нормализует давление.

Для кожи, суставов, волос и ногтей

Помимо улучшения питания тканей и органов человека, Омега 3 может усилить и их защиту от пагубного воздействия свободных радикалов и патогенных организмов. Все потому, что ПНЖК являются важными компонентами клеточной мембраны — главной защитной оболочки на молекулярном уровне.

Для нервной системы

Полиненасыщенные кислоты участвуют в генерации нейронов и передачи нервных импульсов по всему телу. Если принимать Омега 3 в достаточном количестве с продуктами питания и добавками, можно улучшить настроение и когнитивные функции, наполнить тело энергией, нормализовать сон и защитить себя от тревожности и депрессии.

Для зрения

Для поддержания остроты зрения с детского возраста и до глубокой старости важно постоянно получать Омега 3. ПНЖК входят в структуру сетчатки глаз, причем в очень большом количестве. А ведь именно сетчатка воспринимает свет и передает полученные сигналы в мозг, который собирает их в зрительные образы.

Симптомы нехватки Омега 3

Признаки дефицита Омега 3 включают в себя как физические проявления, так и психоэмоциональные. В числе главных симптомов, указывающих на то, что необходимо восполнить дефицит ПНЖК в организме, находится астения, ухудшение состояния кожи и волос, ослабление иммунитета. При этом клинические проявления могут быть слабо выраженными, из-за чего их сложно диагностировать. В результате нехватка веществ может оставаться незамеченной на протяжении многих лет.

А сейчас рассмотрим подробно основные симптомы недостатка ПНЖК в организме.

Проблемы с памятью

Один из первых признаков недостатка Омега 3 в организме — снижение когнитивных функций, прежде всего ухудшение памяти. Поначалу трудно запоминать цифры, например, телефонные номера, даты рождений, адреса. Затем ухудшения начинают прогрессировать вплоть до того, что страдающий дефицитом перестает запоминать даже лица. Одновременно с этим наблюдается понижение абстрактного мышления и проблемы с концентрацией.

Раздражительность

Ухудшение настроения и вспышки гнева даже по незначительным поводам в совокупности со снижением умственной деятельности — еще один важный симптом нехватки ПНЖК.

Усталость

Упадок сил приобретает хронический характер и проявляет себя даже при отсутствии серьезных мышечных нагрузок и умеренном режиме работы. При этом слабость носит не только физический, но и нервно-психологический характер, вызывая абсолютную апатию к окружению и нежелание проявлять какую-либо активность и инициативу. В медицине такое состояние называется астеническим синдромом.

Сухость кожи и волос

Состояние волос и кожи является главным внешним индикатором того, насколько хорошо организм обеспечен полиненасыщенными кислотами. При их нехватке может появиться сухость и шелушение кожи, зуд, перхоть, акне, выпадение волос, секущиеся кончики и другие проблемы.

Проблемы со сном

Бессонница и тревожный сон также могут стать следствием дефицита ПНЖК, особенно у детей. Это связано с тем, что ДГК участвует в выработке гормона мелатонина, отвечающего за качество сна.

Замедление метаболизма

Нередко появление избыточного веса и другие проблемы со здоровьем становятся результатом нарушения метаболических процессов. В свою очередь нормальный обмен веществ в теле человека немыслим без достаточного количества кислот Омега 3, участвующих в качестве структурных компонентов и регуляторов в синтезе многих веществ.

Нарушение уровня холестерина

При отсутствии полиненасыщенных кислот в организме появляется избыток холестерина, что является критичным фактором для здоровья сердечно-сосудистой системы. Холестерин вызывает отложения на стенках сосудов, ухудшая их эластичность, повышая давление и нарушая циркуляцию крови. Итогом может стать полное закупоривание артерий и инфаркт или инсульт.

Проблемы с суставами

Недостаток ПНЖК может вызвать проблемы с суставами, включая отеки и воспаления. И, напротив, при некоторых заболеваниях, например, при артрите, прием Омега 3 снимает отечность и снижает болевой синдром. Также капсулы с ПНЖК принимают многие спортсмены, чтобы повысить прочность и гибкость суставов, а в случае получения травмы ускорить регенерацию.

Хронические воспаления

Противовоспалительный эффект — одно из главных положительных свойств ПНЖК. Дело в том, что эти кислоты участвуют в образовании простагландинов, являющихся главными регуляторами воспалительных процессов.

Гормональный дисбаланс

Участвуют ПНЖК и в синтезе многих гормонов, регулирующих работу жизненно важных систем. Нарушение гормонального баланса может привести к набору лишнего веса, угнетению иммунитета, понижению настроения, нарушению сна, инсулинорезистентности, преждевременным родам, нарушению менструальных циклов и другим негативным последствиям.

Ослабление иммунитета

Формирование клеточных мембран, противовоспалительное и антиоксидантное действие, регуляция лейкоцитов в крови — все это делает ПНЖК мощным иммуностимулятором. По этой причине комплекс с полиненасыщенными кислотами часто принимают в сезон ОРЗ.

Спортивная девушка, не испытывающая дефицита Омега 3

Почему Омега 3 плохо усваивается

Недостаток ПНЖК может быть абсолютным или относительным, а вызвать его может не только несбалансированное питание (недостаток в рационе рыбы и морепродуктов), но и другие далеко не всегда очевидные причины.

Неправильное питание является экзогенной или первичной причиной, вызывающей дефицит Омега 3. Чтобы устранить ее, достаточно добавить в меню продукты с высоким содержанием жиров Омега 3. Омега 3 добавки также способны устранить симптомы дефицита полезных кислот.

Остальные причины недостатка кислот Омега 3 относятся к эндогенным или вторичным, и связаны с плохим усвоением веществ при адекватном их поступлении.

Рассмотрим эти причины подробнее.

  1. Нарушение работы ЖКТ. Такие расстройства, как синдром нарушенного всасывания или мальдигестия затрудняют усвоение питательных веществ и в особо тяжелых случаях могут привести к их острой недостаточности.
  2. Особенности генетики. Гены определяют интенсивность многих биологических процессов, включая усвоение нутриентов. И они вполне могут снизить абсорбцию Омега 3 в организме, что приведет к ее дефициту даже при достаточном потреблении морепродуктов и рыбы.
  3. Гипопротеинемия. Для нормального усвоения ПНЖК в крови должны присутствовать специальные белки — транспортные липопротеины. При определенных патологиях их выработка снижается, после чего ткани и органы перестают получать полезные кислоты в достаточном количестве.
  4. Стресс. Суета, негативные эмоции, плохой сон — все это пагубно сказывается на метаболизме организма и может привести к низкому усвоению полиненасыщенных кислот и других важных микронутриентов.
  5. Неправильная дозировка. При приеме ПНЖК в форме биодобавки важно использовать качественный продукт и не нарушать предписанной врачом (или указанной в инструкции) дозировки. Превышение суточной нормы не только не принесет пользы, но может спровоцировать такие побочные эффекты, как изжога, отрыжка, метеоризма, тошнота и расстройство стула.

Диагностика уровня Омега 3

Есть несколько способов диагностировать нехватку полезных кислот. Все они связаны со сдачей анализов крови.

Анализ на липидный профиль. Исследование крови, позволяющее определить содержание липидов в крови, включая ПНЖК. Плюс этого способа в том, что он дает комплексное представление о состоянии пациента: уровень холестерина, триглицеридов, риск атеросклероза и предынфарктного состояния.

Омега-3 Индекс. Анализ, отражающий содержание в крови двух основных полиненасыщенных кислот Омега 3 — ДГК и ЭПК. Результатом исследования будет суммарный процент этих двух ПНЖК со следующей интерпретацией:

  • выше 8% — адекватное содержание;
  • 8-4% — промежуточное;
  • меньше 4% — недостаточное, связанное с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Анализ на жирорастворимые витамины. Дает картину о содержании не только витаминов A, D, E, K, но и количестве полиненасыщенных кислот Омега 3.

Биохимическое исследование крови. Расширенный анализ, позволяющий оценить общее состояние организма и выявить возможный дисбаланс микроэлементов. Включая ПНЖК.

Профилактика дефицита Омега 3 жирных кислот

Главная профилактика дефицита Омега 3 — правильное и сбалансированное питание, включающее морепродукты, рыбу и орехи. Однако для жителей средней полосы России получение ПНЖК только из продуктов питания может стать непреодолимой проблемой.

В таких случаях разумно включить в свой рацион биодобавку Омега 3.

Лечение дефицита

Если коррекция диеты и добавление пищи, богатой ПНЖК, не принесло желаемых результатов, то можно начать прием добавки Омега 3. Подобрать правильный препарат, а также его дозировку, поможет доктор после получения результатов анализа.

Заниматься самолечением с помощью БАДов не стоит, поскольку они не являются лекарственными средствами.

Продукты с высоким содержанием Омега 3

Лучший способ борьбы с дефицитом полезных кислот — регулярный прием пищи с ПНЖК. Более всего Омега 3 содержат следующие продукты:

  • жирная морская рыба;
  • икра;
  • бурые водоросли;
  • морепродукты;
  • орехи.

Натуральная Омега 3
со скидкой 10%

Сделай подарок своему здоровью
Правильная Omega по разумной цене

Омега 3 PBHdaily

Для профилактики дефицита полиненасыщенных жирных кислот используют натуральные добавки Омега 3, содержащие суточную дозу ДГК и ЭПК.

Комплекс PBHdaily Омега 3 изготовлен из органических компонентов без добавления вредных консервантов и ГМО. В его составе очищенный жир дикой морской рыбы, добытой в чистых водах дальневосточных морей.

Концентрация подобрана таким образом, чтобы одной капсулой закрывать суточную потребность организма в ДГК и ЭПК. Сами капсулы не имеют неприятного запаха и вкуса, легко проглатываются и быстро рассасываются в ЖКТ. Усвоение их достигает 90%. Капсулы сделаны из безопасного пищевого желатина по немецкой технологии.

Еще одно важное достоинство добавки PBHdaily Омега 3 — форма триглицеридов, которая является естественной для ПНЖК и легко усваивается человеческим организмом, не вызывая дискомфорта в пищеварительном тракте и малоприятных побочных эффектов, вроде отрыжки, вздутия или изжоги.

Биодобавка не является лекарственным средством, имеет противопоказания (хронические заболевания и непереносимость входящих в состав компонентов), перед применением проконсультироваться с врачом.

Не используйте информацию с данной страницы в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения симптомов заболевания — необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.

Помогла ли вам добавка Омега 3 справиться с дефицитом ПНЖК?
Источники:

  1. Русский медицинский журнал: Д. М. Аронов. — Место омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в лечении и профилактике атеросклероза и ишемической болезни сердца. — 2006. — [Электронный ресурс] — URL: https://www.rmj.ru/articles/kardiologiya/Mesto_omega3_polinenasyschennyh_ghirnyh_kislot_v_lechenii_i_profilaktike_ateroskleroza_i_IBS/
  2. Е. В. Свирщевская, Е. В. Матушевская. Роль липидов в барьерных свойствах кожи // Клиническая дерматология и венерология. — 2019. — [Электронный ресурс] — URL: https://doi.org/10.17116/klinderma201918031360
  3. Jeffrey S. Bland Therapeutic Use of Omega-3 Fatty Acids for Immune Disorders In Search of the Ideal Omega-3 Supplement // Integr Med (Encinitas). — 2022 — [Электронный ресурс] — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9831136
  4. ​​Annie T. Gintya, Sarah M. Conklin Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomatology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial // Psychiatry Research. — 2015. — [Электронный ресурс] — URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178115003844

erid:2VtzqxS8moP

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста

Теги: , ,

Читайте далее