Дозировка витамина Д3 для женщин

Почему Д3 важен для женского организма

Д3, также известный как холекальциферол, является жирорастворимым провитамином, вырабатывающимся в коже под ультрафиолетовыми лучами. После образования он проходит несколько гидроксилирований внутри организма и только после этого приступает к своей главной обязанности — регуляции обмена кальция и фосфора.

Это главная, но не единственная функция вещества: рецепторы для него можно обнаружить едва ли не в каждом типе ткани нашего тела. Д3 помогает иммунной системе в борьбе с инфекциями, препятствует воспалительным процессам и снижает вероятность развития раковых клеток, предотвращает аутоиммунные заболевания (сахарный диабет 1 типа, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, воспалительные болезни кишечника и др.). 

Итак, витамин D3 необходим для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Он участвует в регуляции кальциевого обмена, что особенно важно для формирования и поддержания костной массы, а также для профилактики остеопороза. 

В период беременности, грудного вскармливания, а также для грудных детей, потребность в этом витамине возрастает. Недостаточность витамина D3 может приводить, например, к мышечной слабости, боли в мышцах и костях. Витамин D3 содержится в некоторых продуктах, но также может быть использован в виде добавок. 

Для лечения дефицита витамина D3 могут применяться лекарственные препараты, но важно учитывать, что их использование должно контролироваться специалистом, чтобы избежать избыточного накопления и негативного воздействия на печень и функционирование почек. Клинические проявления избытка холикальциферола — тошнота, рвота, повышение давления.

Дефицит витамина может быть причиной ослабления сопротивления стрессу и депрессии, привести к расстройству сна и хронической усталости. Об этом особенно важно помнить в наше неспокойное время, полное невзгод и тревог, способных не просто испортить настроение, но и нанести долговременный вред психическому здоровью.

Суточная норма витамина Д3 для женщин при регулярном поступлении позволит продлить молодость и сберечь красоту, даст силы на путешествия, продуктивную работу, занятие спортом. Недостаток витамина, напротив, может спровоцировать преждевременное старение, упадок сил, нарушение когнитивных функций и эмоциональные расстройства.

Чтобы не допустить подобного, важно знать, какова суточная доза витамина Д3, и следить за ее своевременным поступлением. Если дефицит вещества все же наступил, следует знать эффективные способы, как повысить витамин Д в организме женщины.

Норма витамина Д3 для женщин

Мы рассмотрели, что такое витамин Д3. Для чего нужен организму женщины этот нутриент также разобрались. А сейчас узнаем, какая суточная доза Д3 полагается женщинам разных возрастов.

• Женщины до 50 лет. Рекомендованная дозировка витамина Д3 для женщин этого возраста равна 800 МЕ.
• Женщины 50 лет и старше. В этот период существенно замедляется синтез и усвоение многих важных элементов, включая витамин Д3. Нормальный уровень витамина для женщин данной возрастной категории составляет 800–1000 ME.
• Беременные женщины. Во время вынашивания и кормления принимать витамин нужно в увеличенных дозах — не менее 800 ME. В некоторых случаях может потребоваться еще большее количество вещества.

Более точную дозировку может подобрать доктор исходя из степени дефицита, индивидуальных особенностей организма и других факторов. Узнать текущее содержание витамина D в крови можно из исследования венозной крови. 

Подробную информацию о суточной норме должна содержать инструкция по применению, прилагающаяся к добавке.

Дефицит Д3: кто в зоне риска

Место проживания во многом определяет, какую дозировку витамина Д3 принимать взрослым и детям. В зоне риска находятся жители территорий с низкой инсоляцией. Они практически всегда получают недостаточное количество витамина Д3. Дозировка для них, соответственно, должна быть увеличена.

С возрастом выработка холекальциферола в коже понижается, поэтому пожилые люди нередко страдают авитаминозом. Они представляют собой еще одну уязвимую группу.

Следующая категория граждан, которым нужно постоянно отслеживать свой уровень Д3 — люди со смуглой кожей. Их кожный покров содержит много меланина, который препятствует синтезу холекальциферола. Поэтому смуглым женщинам следует бывать на солнце чаще и дольше других, а при необходимости включать в свое питание побольше продуктов с витамином Д.

Женщины и девушки, проводящие в закрытых помещениях много времени, также попадают в группу людей, подвергающихся опасности гиповитаминоза. Сюда же относятся те, кто пользуется солнцезащитным кремом. Во всех этих случаях требуется увеличенная профилактическая доза Д3. Взрослым в сутки полагается 800 МЕ, а при описанных выше условиях порцию вещества можно увеличить до 1000-1200 МЕ.

Проблемы с витамином Д возможны у людей с лишним весом. Дело в том, что холекальциферол относится к жирорастворимым веществам, способным накапливаться в жировых тканях. При избыточном отложении жира витамин будет в нем задерживаться и плохо усваиваться организмом.

Как определить уровень Д3 в организме

Выявить точное содержание Д3 в организме можно посетив врача. Процесс состоит из 3-х основных этапов:

1. Консультация и фиксация антропометрических данных медицинским сотрудником. После этого специалист выпишет направление на анализ.
2. Сдача анализа 25(OH)D. Сдается утром натощак путем забора крови из вены.
3. Получение результатов и их интерпретация доктором.

Изучив результаты анализа, врач даст советы по изменению питания. И, конечно, подскажет биодобавку витамин Д3. Сколько принимать в день взрослому и ребенку также можно узнать во время консультации с доктором.

Правила приема Д3

Теперь, когда мы знаем, что такое витамин Д3, для чего нужен организму женщины этот микронутриент и какова его суточная норма, настало время узнать, как правильно его принимать.

Д3 — жирорастворимое вещество, которое лучше усваивается вместе с пищей. Оптимальное время приема — утро или день. Если же выпить добавку Д3 на ночь, можно нарушить сон.

Из этого следует вывод: принимать витамин Д3 лучше всего в первой половине дня, за завтраком или обедом, вместе с жирной пищей. Это обеспечит равномерное и максимальное усвоение вещества на протяжении дня и не скажется на качестве сна.

Стоит обратить внимание, что для лучшего всасывания в организме должно присутствовать достаточное количество магния и витамина K2. Мы рекомендуем совместный прием витамина Д3 и К2, поскольку они усиливают действие друг друга.

Витамин Д3: какой лучше для женщин

Биодобавки с витаминами и минералами поставляются в разных вариантах: в жидком и твердом состоянии, для внутреннего и наружного применения. Д3 в этом плане не является исключением и выпускается в нескольких формах.

Форма выпуска Д3 в виде БАД:

• таблетки;
• капсулы МЖК (мягкие желатиновые капсулы, внутри которых находится жидкое вещество);
• капсулы ТЖК (твердые желатиновые капсулы с порошкообразным веществом внутри);
• капли;
• масляный раствор.

Это основные формы, в которых можно купить витаминный препарат. Как видим, их немало, что порождает следующие вопросы про витамин Д: как принимать женщинам и какой вариант лучше подойдет для женского организма?

Ответ прост: строгих рекомендаций нет. Все зависит от назначения врача и личных предпочтений.

Дозировка Д3: от чего зависит

Возраст, состояние здоровья, образ жизни, место проживания и климат — все это важно учитывать при определении дозировки любого витаминного препарата, включая витамин Д3. Сколько принимать женщине в каждом конкретном случае может точно сказать лишь доктор.

Также подробная информация на этот счет присутствует в инструкции к добавке. Наконец, на сайте ВОЗ есть рекомендации по употреблению витамина Д. Но таким образом можно узнать лишь профилактическую дозу без учета региона проживания и индивидуальных особенностей.

Витамин Д3 от PBHDaly

Биоактивная добавка D3+K2 от PBHDaly представляет собой эффективную формулу для поддержания здоровья костей и иммунитета, улучшения настроения, повышения мыслительных функций и сохранения энергии.

Комплекс имеет высокую концентрацию полезного вещества: 5000 ME D3 и 100 ME K2. Это оптимальная доза для людей, проживающих в зоне низкой инсоляции и страдающих от дефицита холекальциферола. В упаковке 90 капсул, которых хватит на 3-х месячный курс, поскольку принимать препарат достаточно 1 раз в день.

Сами капсулы изготовлены из мягкого желатина без запаха и вкуса. Они легко проглатываются и усваиваются на 90%. Высокая биодоступность — следствие применения запатентованных немецких технологий.

Важная особенность биодобавки состоит в том, что она изготовлена из натуральных компонентов и полностью свободна от веществ, способных нанести вред здоровью или вызвать привыкание с последующим эффектом отмены. Здесь нет консервантов, ГМО, глютена, синтетики, оксида титана и других опасных металлов.

В заключение

Теперь вы знаете самое важное про витамин Д3: для чего женщине его принимать и как правильно это делать. А, значит, сможете избежать дефицита этого жизненно важного компонента здоровья, позаботиться о себе и своих близких.

Источники:

1. Физиологическая потребность и эффективные дозы витамина D для коррекции его дефицита. Современное состояние проблемы // Научная электронная библиотека «КиберЛенинка».
2. Самое важное о витамине D: зачем он нужен и что делать при дефиците // Цифровое издание «Т—Ж».
3. Прием витамина D пожилыми людьми или женщинами в постменопаузе: обновление рекомендаций европейского общества по клиническим и экономическим аспектам остеопороза и остеоартрита // Рецензируемый журнал для практикующих врачей «Фарматека».

erid:2VtzqwBNzAH