PBH Daily
7 мин. 32

Изотоник: Для чего он нужен и как принимать?

Девушка держит пластиковую бутылку

В написании статьи принимал(а) участие:

Вашкевич Артем

Магистратура

В написании статьи принимал(а) участие:

Воробьев Никита Антонович

ДВС№0294374

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста

Вопрос о правильном питании и возможности эффективно восстановить организм особенно актуален после интенсивных тренировок (более 40 минут). В этом контексте изотоник приобретает популярность среди людей, ведущих активный образ жизни.

В данной статье мы подробно расскажем о том, для чего он нужен и как правильно его пить, чтобы получить максимальную пользу для своего тела.

Не пытайтесь лечиться самостоятельно или ставить себе диагнозы! Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом, который сможет корректно определить ваше состояние и предложить правильный  курс лечения.

Что такое изотоник и кому он нужен?

Изотоник — это сбалансированный напиток, содержащий воду, витамины, минералы и углеводы.

Преимуществ изотоника перед обычной водой.

  • Во-первых, он позволяет быстро утолить жажду и восполнить потерянную жидкость и электролиты, которые выбиваются из организма при интенсивных занятий спортом. К последствиям потери электролитов можно отнести: мышечные судороги, снижение работоспособности, усталость.
  • Во-вторых, он содержит углеводы, которые служат источником энергии и помогают быстро восстановиться после физической активности.

Он особенно полезен людям, ведущим активный образ жизни (например, занятия спортом, альпинизмом, треккингом и тп). Его главная цель — поддерживать водно-солевой баланс организма и восстанавливать энергию.

Изотоник для спортсменов

Изотоник стал неотъемлемым компонентом рациона многих спортсменов благодаря его преимуществам и полезным свойствам. Конкретные цифры и факты подтверждают его эффективность:

  1. Применение перед и во время тренировок позволяет повысить выносливость и продолжительность физической активности.
  2. Во время физической активности мы теряем значительное количество воды и электролитов через пот. Потеря электролитов может сказаться на работе мышц и общем самочувствии. Изотоник помогает заменить эти потери и поддержать оптимальный гидратационный баланс.
  3. Спортсмены должны быстро восстанавливаться после спорта, чтобы поддерживать высокую производительность и избежать переутомления. Употребление изотоника помогает восстановить электролитный баланс, восполнить запасы гликогена в мышцах и ускорить процесс восстановления на клеточном уровне.
  4. Он содержит сахара и углеводы, необходимые для поддержания энергии и работы мышц. Правильное использование изотоника позволяет улучшить мощность и выносливость мышц, снизить утомляемость и повысить производительность.
  5. Спортсмены, особенно в жаркую погоду, подвержены риску обезвоживания. Изотоник помогает предотвратить обезвоживание, поддерживая уровень гидратации и предотвращая негативные последствия.

Множественные исследования показывают, что его употребление перед тренировкой может улучшить продолжительность занятий спортом и способствовать более эффективному выполнению упражнений.

Изотоник в походе

В походе изотоник помогает поддерживать оптимальный гидратационный баланс, особенно в жару, и получать необходимые энергетических ресурсов.

  1. Походы могут быть физически интенсивными и продолжительными, и важно поддерживать оптимальный уровень гидратации. Изотоник позволяет быстро заменить потерянные во время похода жидкость и электролиты, предотвращая обезвоживание и поддерживая общий тонус организма.
  2. Долгие походы требуют значительных энергетических затрат. Применение изотоника позволяет восполнить запасы гликогена в мышцах и получить необходимую энергию для продолжения похода. Это особенно важно в случае продолжительных и интенсивных походов или в условиях высокой физической нагрузки.
  3. Изотоник содержит углеводы, которые являются основным источником энергии для тела. Регулярное употребляйте изотоник и ваша выносливость улучшится, что поможет справиться с трудностями на маршруте.

Использование изотоников в походе снижает риск обезвоживания, предотвращает потерю электролитов и поддерживает организм в экстремальных условиях.

Изотоник для альпинизма

Альпинизм — это экстремальный вид спорта, требующий максимальной физической и психологической подготовки. В таких условиях напиток становится полезным инструментом для поддержания оптимального здоровья и производительности.

Рассмотрим, как он может быть полезен в альпинистских походах:

  1. Альпинизм связан с высокой физической активностью и высокой интенсивностью спортивного рода деятельности на больших высотах. Изотоник помогает поддерживать оптимальный гидратационный баланс организма, предотвращая обезвоживание в условиях низкой влажности и расходования жидкости.
  2. Альпинисты сталкиваются с большими физическими нагрузками и долгой длительностью активности. Напиток, содержащий углеводы, помогает поддерживать энергетический уровень и обеспечивает силу и выносливость при продолжительных восхождениях и тренировках.
  3. Высотные условия часто сопровождаются потерей электролитов через пот. Напиток содержит электролиты, которые помогают заменить потерянные электролиты и поддерживать оптимальный электролитный баланс.

Итог: изотоник в альпинизме — важный фактор для успешной и безопасной активности в горах. Он помогает альпинистам поддерживать энергию, гидратацию и общий тонус, что позволяет им справиться с физическими и психологическими вызовами альпинизма.

Шейкеры

Виды изотоников

Важно отметить, что независимо от вида, изотоник должен содержать оптимальное соотношение воды, электролитов и углеводов (обычно глюкозы или сахарозы), чтобы обеспечить эффективную гидратацию и восстановление энергии.

Какие существуют виды изотоников:

  1. Готовые напитки: Это распространенный и удобный вид. Они доступны в готовом к применению виде и имеют различные вкусы. Их удобно брать с собой во время тренировок, походов, и соревнований.
  2. Порошковые смеси: Это порошок, который нужно развести в воде. Вы можете настраивать концентрацию и вкус по своему желанию. Порошковые изотоники часто продают в больших банках, или пакетах.
  3. Гели: Изотонические гели — это густые концентрированные продукты. Они содержат электролиты и углеводы, которые усваиваются быстро и обеспечивают энергию во время соревнований. Гели удобно брать с собой и употреблять во время интенсивной активности.
  4. DIY (сделай сам): Это альтернативный подход, при котором вы можете создать свою смесь из подходящих ингредиентов, что позволяет контролировать концентрацию и вкусовые сочетания.

Выбор изотоника зависит от ваших предпочтений, непереносимости различных компонентов и типа активности.

Как принимать изотоник?

Правильный способ употребления имеет ключевое значение для максимальной эффективности. 

Рассмотрим некоторые аспекты, которые следует учесть:

  1. Рекомендуется его принимать перед тренировкой, особенно если они продолжительные или интенсивные. Напиток поможет заменить потерянную жидкость и электролиты, предотвратить обезвоживание и поддержать производительность организма. Лучшее время для приема — за 30-40 минут до начала занятий.
  2. Оптимальная дозировка зависит от типа и интенсивности физической активности и физиологических особенностей. Оптимальное потребление во время тренировок оценивается примерно в 500 мл на час.
  3. Помимо употребления изотоника, необходимо следить за общим питьевым режимом и пить достаточное количество воды в течение дня. Изотоник не заменяет воду, а дополняет ее, обеспечивая дополнительные полезные компоненты.

Конкретные указания по применению изотоника зависят от индивидуальных особенностей и рекомендаций специалиста. Поэтому, перед применением, особенно если у вас есть особенности здоровья или медицинские противопоказания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом или диетологом.

Польза и вред

Как и с любым продуктом, важно понимать, что прием изотоника может иметь как положительные, так и негативные аспекты.

Польза:

  1. Гидратация и электролитный баланс: Он содержит важные электролиты, которые помогают заменить потери во время физической активности. Изотоник поддерживает гидратацию и сохраняет оптимальный электролитный баланс.
  2. Восполнение энергии: Углеводы, содержащиеся в напитке, обеспечивают организм дополнительной энергией, необходимой для быстрого восстановления.
  3. Улучшение выносливости: Напиток может помочь улучшить выносливость, обеспечивая тело энергией.

Вред:

  1. Употребление в больших количествах: Хотя изотоник полезен для гидратации и восстановления энергии, излишнее употребление приводит к избыточному потреблению энергии и сахара, особенно если активность не настолько высокая, чтобы оправдать такое потребление. Избыток солей также негативно сказывается на организме: появляются отложения в суставах и отеки.
  2. Аллергические реакции: На некоторые компоненты изотоника может возникнуть аллергическая реакция (красители, ароматизаторы или консерванты). При возникновении аллергической реакции лучше выбирать альтернативные методы гидратации и восстановления.
  3. Индивидуальная переносимость: Если при употреблении напитка вы испытываете дискомфорт или проблемы с желудком, рекомендуем обратиться к специалистам по питанию, чтобы подобрать безопасные ингредиенты.

Как выбрать изотоник?

Выбор подходящего напитка может зависеть от нескольких факторов. Вот несколько ключевых вопросов и рекомендаций:

  1. Учитывайте цели и потребности: Определите вашу цель — улучшение гидратации, повышение энергии или общая поддержка организма. Разные изотоники могут предлагать разные преимущества и сфокусироваться на определенных потребностях.
  2. Рассмотрите активность и интенсивность: Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью или соревнованиями, выбирайте напитки с более высоким содержанием энергии и электролитов. В то же время, для более умеренной активности можно выбрать более легкий вариант.
  3. Изучите состав и качество: Внимательно изучайте состав, обращая внимание на наличие электролитов, углеводов и других питательных веществ.
  4. Попробуйте разные варианты: Разные производители и марки предлагают разные вкусы и форматы изотоников.

Помните, что выбор изотоника — это индивидуальное решение, и важно учитывать свои личные потребности, предпочтения и особенности организма. 

Можно ли сделать изотоник в домашних условиях?

Можно приготовить изотоник в домашних условиях. Для этого потребуется соответствующий набор ингредиентов.

Обычно домашний напиток включает воду, соль и сахар или другие источники углеводов. Следуя проверенным рецептам и консультациям диетологов можно сделать качественный и вкусный изотоник.

Если вы хотите быть уверенными в качестве и точной дозировке, целесообразно покупать проверенные и сертифицированные продукты.

Натуральная Омега 3
со скидкой 10%

Сделай подарок своему здоровью
Правильная Omega по разумной цене

Изотоник от PBHDaily

Продукты от PBHdaily – это ответственный подход к спорту с научной поддержкой. Согласно исследованиям, проведенным нашими специалистами, употребление изотоника перед и во время спорта снижает риск обезвоживания на 40%*. Это объясняется наличием в составе продукта оптимального соотношения электролитов (натрий, калий и магний), которые помогают поддерживать баланс электролитов и предотвращать дегидратацию.

Изотоник от PBHdaily содержит специально подобранные углеводы, которые поставляют организму необходимую энергию. Применяйте продукт во время тренировки и увеличивайте выносливость на 25%**. Это позволяет упражняться на высокой интенсивности в течение длительного времени без чувства усталости.

Компания PBHdaily уделяет особое внимание качеству продукта и процессу его изготовления. В наших лабораториях проводятся строгие контрольные испытания, а каждая партия проходит проверку на наличие примесей и качество ингредиентов. Благодаря этому, мы можем с уверенностью заявить, что наш изотоник отвечает самым высоким стандартам качества.

Но не только качество продукта делает товар от PBHdaily особенным. Исследования показали, что употребление изотоника после тренировки способствует быстрому восстановлению мышц. Больше 80%*** спортсменов, употребляющих наш продукт, отмечают уменьшение боли и мышечного напряжения.

Таким образом, продукт от PBHdaily не только обеспечивает эффективную гидратацию во время тренировки, но и повышает энергетические показатели, способствует восстановлению мышц и уменьшает риск обезвоживания.

*Исследование проведено на выборке из 100 спортсменов.

**Опрос проведен среди 200 спортсменов различных уровней подготовки.

***Опрос проведен среди 150 спортсменов, видящихся с тренером после тренировки.

Не используйте информацию с данной страницы в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения симптомов заболевания — необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.

Принимаете ли вы изотоники?

erid:2VtzqwtwzwP

Принимаете ли вы изотоники?

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста

Девушка и шейкер

Теги: , , ,

Читайте далее