Как правильно принимать витамин D3: время суток, совместимость с другими витаминами

Зачем нужно принимать витамин D3?

D3 является незаменимым веществом, поддерживающим баланс кальция и фосфора в крови и костной ткани. Недостаток витамина в детском возрасте может замедлить скелетный рост, нарушить плотность и прочность костных тканей, спровоцировать различные патологии, включая рахит.

Во взрослом и пожилом возрасте остеотроп продолжает играть важную роль в здоровье зубов и костей. Он служит главным профилактическим средством против остеопороза и остеомаляции, помогает поддерживать идеальное состояние зубов и десен.

Здоровье сердечно-сосудистой системы также во многом зависит от витамина D3. Он регулирует баланс кальция в крови, не допуская его отложения в виде бляшек, которые могут привести к нарушению артериального давления и ишемии.

Последние научные исследования показывают, что D3 требуется для правильной выработки инсулина и гормональных веществ. А еще он снижает воспаление и поддерживает иммунитет.

Лучшее время для приема витамина D3

Один из наиболее важных факторов, влияющих на усвоение витамина — время приема. Наиболее эффективно пить Д3 утром за завтраком. Это связано с тем, что холекальциферол — жирорастворимое соединение, которое лучше абсорбируется организмом вместе с пищей. На голодный желудок жирорастворимые витамины усваиваются хуже.

Акцент на приеме в первой половине дня также сделан неслучайно. Дело в том, что если принять добавку в вечернее время, это может перевозбудить нервную систему и вызвать бессонницу.

Как правильно пить витамин Д3: дозировка и форма выпуска

Для людей разного возраста ВОЗ предусматривает различные нормы суточного потребления витамина D3. Также важно понимать, что различные формы выпуска витамина имеют свои особенности и правила приема, существенно влияющие на всасывание.

Давайте разберемся, как пить Д3 с учетом своего возраста и формы добавки.

Стандартные дозировки для разных возрастных групп

Согласно Всемирной организации здравоохранения, нормы потребления витамина D напрямую зависят от возраста, а также от физиологического состояния и уровня солнечного облучения.

ВОЗ в целом придерживается умеренного подхода к добавкам, делая акцент на предотвращении дефицита. Вот ориентировочные суточные рекомендации:

• Дети от 0 до 18 лет — 400-600 МЕ
• Взрослые от 18 до 64 лет — 600 МЕ
• Пожилые от 65 лет — 600-800 МЕ
• Беременные — 600 МЕ

Как определить индивидуальную дозировку

Единственный способ точно рассчитать индивидуальную дозировку добавки с Д3 — сдать анализ на D(25)OH. Осуществляется он путем забора крови натощак, и сделать это можно в любой медицинской лаборатории или поликлинике.

Как пить витамин Д3 в каплях

В каплях витамин нужно принимать прямо во время еды или в соответствии с рекомендациями врача. Желательно не капать препарат прямо в рот, а разводить в ложке с водой или молоком.

Если витамин Д предназначен детям, его можно добавить в сладкий сок или еду. Важно следить за тем, чтобы ребенок полностью съел или выпил порцию с витамином, чтобы получить нужную дозу. Нельзя хранить остатки пищи с добавленными каплями для последующего употребления.

Как пить витамин Д3 в капсулах

Капсулы нужно принимать внутрь, предпочтительно во время еды. Капсулы нельзя раскусывать, чтобы они лучше проходили, их рекомендуется запивать жидкостью. Нельзя запивать капсулы кофе, поскольку он ухудшает усвоение.

Как пить витамин Д3 в таблетках

Как и в случае с капсулами, Д3 в таблетках нужно принимать в первой половине дня во время еды, запивая таблетку водой или любой другой жидкостью, кроме кофе. Прием вечером может нарушить сон.

Как пить витамин Д3 в форме спрея

Спрей можно распылять непосредственно в рот или добавлять в пищу и напитки. Взрослым, включая беременных и кормящих женщин, обычно рекомендуется принимать по 1 нажатию дозатора один раз в день во время еды. Детям с 3 лет прием возможен только по согласованию с врачом.

Совместимость витамина D3 с другими витаминами и минералами

D3 хорошо сочетается с магнием, кальцием и фосфором, а также витамином K2. Несовместимым является прием холекальциферола с витаминами A и E, поскольку такое сочетание нейтрализует полезные действия всех веществ и ухудшает всасываемость.

Что влияет на синтез и усвоение витамина D3?

Исследования показывают, что дефицит витамина Д3 у населения разных регионов России достигает 90%. Недостаток наблюдается у лиц разных возрастных групп, а его причиной является не только недостаточное пребывание на солнце и несбалансированное питание, но и различные факторы, негативно влияющие на усвоение.

Вот список наиболее важных факторов, влияющих на усвоение:

• Тип кожи и пигментация — светлая кожа синтезирует в 6 раз больше витамина D3 под воздействием УФ
• Масса тела — ожирение приводит к снижению биодоступности витамина Д, ухудшая его усвоение на 20-30%
• Возраст — у пожилых людей синтез витамина D3 снижается на 50-70% 
• Форма витамина (D2 или D3) — Витамин D3 демонстрирует на 70% большую эффективность
• Печеночная и почечная недостаточность — снижают усвоение на 50-80%
• Использование солнцезащитных средств — SPF блокирует до 95% УФ-излучения, в результате кожный синтез D3 опускается до 2-5% от нормы

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

На популярные вопросы, касающиеся темы “как пить витамин Д3”, отвечает наш эксперт, Никита Антонович.

Когда лучше принимать витамин D3: утром или вечером?

— Витамин D3 рекомендуется принимать утром или в первой половине дня во время еды. Это связано с тем, что он активизирует работу мозга и может повлиять на сон, если принимать его вечером.

Можно ли принимать витамин D3 без назначения врача?

— Самостоятельный прием витамина D3 не рекомендуется. Дозировку и длительность приема должен определять врач, чтобы избежать передозировки и нежелательных эффектов, особенно при наличии хронических заболеваний.

С какими витаминами лучше сочетать витамин D3?

— Для лучшего усвоения и эффективности витамин D3 рекомендуется принимать вместе с витамином K2, магнием и кальцием. Также полезно сочетать с Омега-3 и обязательно принимать с жирами.

Как долго можно принимать витамин D3 без перерыва?

— Продолжительность приема зависит от индивидуальных показаний и определяется врачом. Обычно курс составляет 4–12 недель, но при необходимости витамин D3 можно принимать длительно, иногда — пожизненно. Самостоятельно длительно принимать витамин D3 не следует.

Заключение

Витамин D3 играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, зубов, иммунной и нервной системы. Его правильный прием — важное условие эффективного усвоения и профилактики дефицита. При этом важно понимать, что между тем, как пить витамин Д3 взрослым и детям, существует определенные различия.

Утреннее время, сочетание с жирами и необходимыми ко-факторами, такими как магний, кальций и витамин K2, а также индивидуально подобранная дозировка делают прием безопасным и полезным.

Перед началом курса рекомендуется сдать анализ на уровень 25(OH)D и проконсультироваться с врачом. Такой подход позволяет избежать как дефицита, так и передозировки, обеспечивая максимальную пользу для здоровья.

Источники:

1. Физиологическая потребность и эффективные дозы витамина d для коррекции его дефицита. Современное состояние проблемы // Научная электронная библиотека «КиберЛенинка».
2. Витамин D: чем полезен и как правильно принимать // Интернет-ресурс «РБК Стиль».
3. Современные взгляды на роль витамина D в организме человека // Журнал «Научное обозрение».
4. Витамин D – вопросы всасывания и метаболизма в норме и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта // Рецензируемый научный медицинский журнал «Ожирение и метаболизм».
5. Дефицит витамина D в России: первые результаты регистрового неинтервенционного исследования частоты дефицита и недостаточности витамина D в различных географических регионах страны // Национальный центр биотехнологической информации.
6. Распространенность дефицита и недостаточности витамина D среди населения, проживающего в различных регионах Российской Федерации: результаты 1-го этапа многоцентрового поперечного рандомизированного исследования // Научно-практический медицинский рецензируемый журнал «Остеопороз и остеопатии».
7. К вопросу о дефиците витамина D при хронической болезни почек. Литературный обзор // Научно-практический рецензируемый журнал «Нефрология».
8. Современные аспекты применения витамина D в клинической практике // Рецензируемый журнал для врачей «РМЖ».
9. Дефицит витамина D: симптомы, признаки и лечение // Публикация на сайте Major Clinic.