Как правильно выбирать Омега 3 препараты

Что такое Омега 3

Омега 3 — класс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые формируют защитные мембраны клеток. Эти структурные элементы присутствуют в нашем организме повсеместно: в головном мозге, глазах, сердечно-сосудистой системе и других органах.

Наука включает в состав Омега 3 одиннадцать ПНЖК, но человеку для поддержания здоровья необходимы только три ключевые кислоты Омега 3:

1. Докозагексаеновая кислота (ДГК) — содержится в жире морской рыбы и отвечает за нормальную работу нервной системы, оберегает зрение, поддерживает высокий уровень мыслительных процессов.
2. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — важный компонент для сохранения здоровья сердца и сосудов; основным источником этой омега кислоты является дикая морская рыба и водоросли.
3. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — в теле человека преобразуется в ДГК и ЭПК, правда, успешной трансформации подвергается не более 5% от поступившего количества; основной источник — льняное масло.

Теоретически удовлетворить потребность в перечисленных кислотах можно, включив в рацион достаточное количество продуктов, содержащих ПНЖК. Для этого в меню должны постоянно присутствовать жирные сорта дикой морской рыбы и водоросли — для получения суточной нормы ДГК и ЭПК. 

Вегетарианцам можно употреблять побольше растительного масла и орехов, чтобы обеспечить поступление АЛА. 

Также важным источником Омега 3 кислот является концентрат рыбьего жира, но его относят уже к натуральным пищевым добавкам.

Формы выпуска Омега 3

Кислоты ПНЖК в качестве добавки продаются в трех основных формах:

• капсулы Омега 3;
• жидкий рыбий жир;
• комбинированные препараты.

Капсулы. Концентрат ПНЖК в удобной для приема форме. Не имеет выраженного вкуса, хорошо защищен от окисления. Обладает высоким показателем усвоения. Количество принимаемых капсул в день зависит от концентрации полезного вещества и индивидуальных потребностей.

Рыбий жир. Натуральная форма Омега 3, где помимо ПНЖК содержатся и другие вещества. Причем среди них есть не только полезные, но и вредные — тяжелые металлы и токсины, накопленные рыбой за время жизни. Поэтому при выборе добавки в такой форме нужно обязательно обращать внимание на степень очистки.

Комбинированные добавки. Комплексы с микронутриентами, в которых помимо Омега 3 могут содержаться витамины D или E, а также другие полезные элементы. Состав комбинированных препаратов подбирается таким образом, чтобы вещества были совместимы и усиливали действие друг друга.

Это три наиболее популярных формы Омега 3. Какую выбрать? Здесь нужно ориентироваться на потребности организма и личные предпочтения.

Если важно удобство приема, то лучше приобрести Омега 3 ПНЖК в капсулах: их удобно брать с собой и можно принимать в любом месте; они не имеют вкуса и запаха; быстро усваиваются без побочек. 

Если требуются дополнительные микроэлементы — нужно пить комбинированные добавки. Но предварительно следует изучить содержание Омеги 3 в приглянувшемся комплексе: количество полиненасыщенных кислот в одной дозе не должно быть меньше суточной нормы.

Главные критерии выбора

При выборе добавки следует учитывать много факторов. Один из наиболее важных — концентрация ПНЖК. Стоит отметить, что обращать внимание нужно не на общее количество ПНЖК, а на наличие ЭПК и ДГК, их соотношение между собой. Профилактической считается концентрация в 300-500 мг суммарного количества ЭПК/ДГК в соотношении 3/2. Например, 300 мг эйкозапентаеновой и 200 мг докозагексаеновой кислоты.

Следующий критерий выбора — источник ПНЖК Омега 3. Лучшим сырьем является дикая морская рыба. Она должна быть выловлена в экологически безопасных районах и переработана рядом с местом промысла — чтобы сохранить максимум полезных свойств. Также сырье должно пройти многоуровневую очистку, желательно чтобы это была молекулярная дистилляция.

Сегодня лидерами по количеству и качеству поставляемой рыбы для производства Омега 3 являются такие страны, как Норвегия, Исландия, США, Россия. Их промысловые зоны находятся в северных морских водах, где отлавливаются мелкие жирные сорта рыбы: анчоусы, сардины, молодая скумбрия. Именно эти виды содержат наиболее качественные ПНЖК с высокой биодоступностью.

Процедура очистки сырья является обязательной. Она позволяет удалить из рыбных тканей и жира вредные отложения. Лучшей технологией очистки на данный момент является молекулярная дистилляция. Ее обязательно должны пройти все высококачественные БАДы с ПНЖК. Подтверждением процедуры служит специальный сертификат.

Перечисленные первостепенные критерии помогут решить проблему, как правильно выбрать Омега 3. Однако при подборе БАД не стоит забывать об особенностях и потребностях собственного организма, точно определить которые может только специалист. 

Чтобы получить подходящий продукт, необходимо проконсультироваться с врачом, который проведет диагностику и поможет с выбором. Также желательно изучить актуальный рынок Омега 3: рейтинг препаратов и отзывы потребителей.

Как читать этикетку

Освещая вопрос, как выбрать хорошую Омега 3, нельзя обойти стороной момент ознакомления с информацией на упаковке. Здесь в первую очередь нужно обращать внимание на состав: помимо полезных веществ добавка может содержать опасные консерванты, красители и ГМО. В составе обязательно должны присутствовать кислоты ЭПК и ДГК, причем в таком количестве, чтобы они могли покрыть суточную потребность в ПНЖК.

Далее следует изучить форму омега-кислот. Натуральной и самой биодоступной считаются триглицериды (TG). А вот этиловые эфиры, напротив, являются искусственно синтезированной формой Омега 3, поэтому они хуже усваиваются, могут вызывать побочные эффекты, включая вздутие, изжогу, метеоризм, отрыжку.

Последний, но не менее важный момент — срок годности. Прием Омега 3 с истекшим сроком годности не только не принесет пользы, но может быть опасным для здоровья.

Признаки качественного препарата

Перед тем, как принимать Омега 3, изучите ее на наличие следующих признаков высокого качества:

• Подлинность сертификатов. GOED, IFOS или GMP подтверждают чистоту и безопасность;
• Прозрачность капсулы. Свидетельство отсутствия окисления;
• Отсутствие постороннего запаха. Признак свежего продукта, в то время как резкий рыбный запах говорит о том, что добавка прогоркла или в банке поврежденные капсулы;
• Актуальный срок годности. Просроченные добавки теряют свои полезные свойства и становятся вредными;
• Правильная упаковка и условия хранения. Баночка с капсулами должна быть светонепроницаемой и герметичной, чтобы избежать попадания солнечных лучей и окисления под воздействием кислорода.

Частые ошибки при выборе

Выбирая добавку с Омега 3, многие допускают ошибки, среди которых самой распространенной является погоня за низкой ценой. Дозировка Омега 3 в дешевых БАДах, как правило, незначительная, а важные ПНЖК — ДГК и ЭПК — могут и вовсе отсутствовать.

Также дешевые добавки проходят низкоуровневую очистку и делаются из некачественного сырья. Например, из фермерской рыбы, выращенной на комбикормах и напичканной антибиотиками.

Рекомендации по приему

Оптимальная дозировка. Зависит от целей приема Омега 3. Для взрослого человека оптимальной профилактической дозой является 300-500 мг. Беременным женщинам, спортсменам и лицам, испытывающем дефицит ПНЖК из-за болезни или неправильного питания, можно увеличить дозировку, но лишь после консультации с врачом.

Время приема. Омега-кислоты лучше всасываются вместе с пищей, поэтому БАД Омега 3 желательно принимать утром за завтраком. Это позволит получить запас ПНЖК на весь день, быстро и в полной мере его усвоить, избежать неприятных побочек: отрыжки, вздутия, изжоги.

Сочетание с другими препаратами. Омега 3 хорошо сочетается с витаминами D и E, а также с любыми антиоксидантами. Однако ненасыщенные жирные кислоты усиливают действие разжижающих кровь препаратов, поэтому их нужно осторожно принимать с антикоагулянтами. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Кислоты Омега 3 полезны для здоровья большинства людей, но есть случаи, когда прием добавок с ПНЖК нежелателен.

Омега 3 нельзя принимать:

• людям с аллергией на рыбу и морепродукты (если сырье морского происхождения), а также на другие компоненты добавки;
• лицам, страдающим от гипотонии;
• пациентам, принимающим разжижающие кровь препараты или страдающим от пониженной свертываемостью крови.

Нарушение инструкции по приему или превышение дозировки может привести к побочным эффектам: расстройства желудка, тошнота, изжога, неприятный запах изо рта.

При сильном превышении дозы ПНЖК могут возникнуть более серьезные побочки: снижение иммунитета, кровотечение, нарушение работы печени.

Поэтому Омега 3 нужно принимать только после консультации с врачом в случае приема антикоагулянтов, наличии хронических заболеваний, беременности или кормлении грудью.

Часто задаваемые вопросы

Какие Омега 3 лучше купить?

— При выборе нужно учитывать много факторов, в первую очередь наличие EPA и DHA, степень очистки, концентрацию, источник сырья. Также большое значение имеют индивидуальные потребности и особенности организма: общая профилактика или назначение врача вследствие дефицита ПНЖК, наличие аллергий и хронических заболеваний.

Какую Омега 3 выбрать: в капсулах или жидкой форме?

— Форму выпуска — капсулы или капли — стоит подбирать исходя из личных предпочтений. Капсулы удобно принимать: они содержат фиксированную дозу, хорошо усваиваются, не имеют специфического запаха и вкуса. Капли подходят детям и пожилым людям, которым тяжело проглатывать капсулы. Но они требуют особых условий хранения и с ними сложнее отмерить нужную дозировку.

Какие источники Омега 3 считаются самыми чистыми и безопасными?

— К лучшим источникам ПНЖК относится мелкая морская рыба, в чьих тканях не успели накопиться вредные вещества. Для веганов хорошим источником будет масло из водорослей, льна, семян чиа.

Можно ли получить все необходимые кислоты Омега 3 только из пищи?

— Получить все необходимые Омега 3 кислоты исключительно из пищи возможно, но это требует строгого соблюдения сбалансированного питания. К сожалению, статистика по России показывает, что более чем 70% населения это не удается, вследствие чего они вынуждены добавлять в рацион биодобавки.

Чек-лист покупателя

• Концентрация EPA и DHA.
  Убедитесь, что на упаковке указано содержание активных кислот (EPA и DHA). Для поддержания общего здоровья необходимо минимум 300–500 мг очищенной Омега 3 (EPA+DHA) или около 1000 мг рыбьего жира.
• Форма выпуска.
  Выберите удобную для вас форму: капсулы для или жидкий рыбий жир. Убедитесь, что капсулы не мутные, поскольку это может означать окисление.
• Источник Омега 3.
  Предпочтительны добавки из жира мелкой рыбы (сардины, анчоусы) или масла водорослей, так как они содержат высокую концентрацию ПНЖК и минимальное количество загрязнений.
• Степень очистки.
  Продукт должен пройти молекулярную дистилляцию для удаления токсинов, тяжелых металлов и других вредных веществ.
• Сертификация и качество.
  Обратите внимание на наличие сертификатов качества (GOED, IFOS, GMP), подтверждающих чистоту и безопасность добавки.
• Срок годности.
  Проверяйте срок годности на упаковке. Омега 3 быстро окисляются, поэтому свежесть продукта крайне важна.
• Отсутствие постороннего запаха.
  Омега 3 не должны иметь резкого рыбного запаха. Сильный запах рыбы свидетельствует о порче продукта.
• Дозировка.
  Выбирайте добавки с оптимальной дозировкой, подходящей для ваших целей: 300–500 мг EPA+DHA в день для профилактики, до 2000 мг при лечении после назначения врачом.

С этим чек-листом вы сможете выбрать качественные добавки Омега 3, которые будут безопасны и эффективны для вашего здоровья.

Заключение

Выбор качественной добавки Омега 3 требует знания ключевых факторов, а также учета индивидуальных особенностей и потребностей организма. Без учета этих нюансов невозможно подобрать эффективный продукт. Для помощи в выборе подходящего препарата рекомендуется обратиться к доктору.

Источники:

1. Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний // Научная электронная библиотека «КиберЛенинка».
2. Место омега–3 полиненасыщенных жирных кислот в лечении и профилактике атеросклероза и ИБС // Рецензируемый многопрофильный журнал для врачей «Русский Медицинский Журнал».
3. Эффективность применения омега-3 полиненасыщенных жирных кислот для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: современное состояние проблемы // Рецензируемый журнал для практикующих врачей «Фарматека».
4. Омега-3 — залог активного долголетия // Информационно-образовательный ресурс для провизоров и фармацевтов Pharmedu.ru.
5. Оценка эффективности влияния омега-3-полиненасыщенных жирных кислот на соматический и когнитивный статус здоровых детей // Научно-практический медицинский рецензируемый журнал «Доктор.Ру».
6. Омега-3 жирные кислоты // Лаборатория на базе Научно-Исследовательского Института Молекулярно-генетических Исследований ДНКОМ.
7. Сердечно-сосудистые эффекты применения омега-3 полиненасыщенных жирных кислот: позиция омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в Российских и международных рекомендациях. Совет экспертов // Научно-практический рецензируемый журнал «Кардиология».

erid:2VtzqvY5ZaW