Какой витамин Д3 лучше купить взрослому: подробный гайд для женщин и мужчин

Что такое витамин Д

На самом деле витамин D — это не отдельный элемент, а группа провитаминов, преобразующихся внутри организма в биологически активное вещество — кальцитриол. Оно обеспечивает нормальное усвоение кальция и фосфора, а также регулирует работу многих жизненно важных органов через специальные рецепторы. 

До момента принятия активной формы кальцитриол пребывает в состоянии промежуточного метаболита. Наиболее известным его представителем является Д3 или холекальциферол, он же — «солнечный витамин».

Это название холекальциферол приобрел благодаря своей способности синтезироваться в коже человека из холестерина, при попадании на нее лучей солнца. Также Д3 образуется под воздействием искусственных УФ-лучей определенного спектра и попадает в наш организм вместе с некоторыми продуктами питания: молоком, яйцами, морской рыбой.

Подробнее про формы витамина можно прочитать в специальном разделе ниже. А сейчас расскажем о пользе, которую этот нутриент приносит организму мужчин и женщин.

Польза витамина Д для человека

Витамин D — главный остеотроп, влияющий на здоровье костей и зубов. В детском возрасте он отвечает за рост и правильное развитие скелета, предотвращает развитие рахита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. А в зрелом возрасте поддерживает правильную минерализацию костей, укрепляет иммунитет и помогает сердечно-сосудистой системе справляться со своими задачами.

Кроме перечисленных функций, являющихся основными, можно выделить также многие другие полезные свойства Д3, проявляющиеся для женщин и мужчин по-разному.

Зачем Д3 организму мужчин

Недостаток Д3 у взрослого мужчины повышает риск заболеваний мочеполовой системы, включая злокачественную опухоль. Регулярное поступление достаточного количества витамина, напротив, улучшает работу половых органов и повышает репродуктивные функции.

Кроме того, холекальциферол улучшает работу сердечной мышцы и предотвращает кальцификацию сосудов, вызывающую ИБС. Тем самым витамин Д3 для взрослого мужчины служит мощным профилактическим средством против инфарктов и инсультов.

Зачем Д3 организму женщин

В организме женщины витамин Д3 участвует во многих обменных процессах, повышая сопротивление инфекционным заболеваниям и воспалениям. У девушек и женщин, уровень Д3 которых находится в пределах нормы, наблюдается более низкий риск заболеваний молочной железы, включая онкологические.

Клинически доказано, что дефицит холекальциферола у женщин может спровоцировать ожирение, остеопороз и сахарный диабет II типа.

Витамин Д3 для беременных и кормящих

Недостаток холекальциферола во время беременности негативно сказывается на иммунитете будущего ребенка. Статистика показывает, что у женщин, испытавших во время вынашивания дефицит витамина Д, впоследствии рождались младенцы с ослабленной иммунной системой. Такие дети чаще других подвергались инфекционным заболеваниям, а при сильной нехватки Д3 им диагностировали рахит еще на стадии внутриутробного развития.

Витамин Д3 для пожилых людей

Для людей старшего возраста поступление Д3 непосредственно связано с качеством жизни. Дело в том, что синтез холекальциферола в организме после 50 лет ощутимо снижается. Это провоцирует развитие остеопороза — заболевания, делающего кости хрупкими. 

Чтобы избежать частых переломов, необходимо принимать на регулярной основе витамин Д3. Какой лучше купить взрослому человеку, старше 50 лет, мы поможем разобраться в данной статье. Но сначала давайте узнаем, какие формы витамина вообще существуют.

Какие формы витамина Д существуют

Для взрослого человека основной формой витамина Д является холекальциферол, вырабатываемый клетками кожи под воздействием солнечных лучей и попадающий в организм вместе с пищей. Но кроме него группа D включает в себя и другие формы. Всего существует 6 веществ, относящихся к этому семейству.

Список витаминов группы D

1. Витамин D1. Смесь эргокальциферола с люмистеролом в соотношении 1:1. В настоящий момент не считается отдельным витамином, поскольку люмистерол не обладает выраженной биологической активностью, 
2. Витамин D2. Эргокальциферол — витамин растительного происхождения, содержится в грибах и дрожжах, а также в обогащенных продуктах. Вместе с D3 используется в качестве БАДов, но для человека является менее эффективным.
3. Витамин D3. Холекальциферол. Микронутриент животного происхождения, содержится в жирной рыбе, молочных продуктах, яичных желтках, печени и синтезируется в коже под воздействием солнца.
4. Витамин D4. 22-дегидроэргокальциферол. Встречается редко, преимущественно в некоторых видах грибов.
5. Витамин D5. Ситокальциферол — аналог D3, содержащийся в некоторых растениях. В качестве добавок практически не используется, поскольку имеет менее выраженное действие.
6. Витамин D6. Сигма-кальциферол. Его свойства изучены довольно слабо и в медицине и биодобавках он практически не используется.

Напомним, что основные биологически активные формы — это D2 и D3. Именно они участвуют в обмене кальция и поддержке иммунной системы.

Биодобавки и лекарственные препараты

Помимо естественных путей поступления, к которым относится солнечный свет и продукты питания, получить витамин можно еще из 2-х источников. Это лекарственные препараты и биологически активные добавки. Какая между ними разница?

Лекарства назначаются врачом для устранения острой нехватки витамина и лечения заболеваний, вызванных этим состоянием. Лекарственные препараты содержат точную, как правило, очень высокую дозировку. Купить их можно в аптеке по рецепту, а принимать нужно строго по предписанию врача.

БАД принимается для профилактик и общего укрепления здоровья. Дозировка в ней меньше, чем у лекарства, а купить и принимать добавку Д3 для взрослого человека можно без врачебного назначения. Детям, беременным и кормящим женщинам перед применением добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В российском законодательстве биологически активным препаратом считается средство с дозировкой до 4000 МЕ (100 мкг). Свыше — уже лекарство. Такое же разделение существует и в большинстве других стран мира.

Мультикомплексы с витамином D

Выбирая витамин Д3, какой лучше купить взрослому мужчине или женщине, можно натолкнуться на биодобавки, содержащие в себе дополнительные вещества. Их включают в комплекс, чтобы улучшить усвоение и усилить действие витамина Д. Давайте рассмотрим самые популярные связки, которые можно найти сегодня в продаже.

• D3 + K2 — популярный комплекс, дающий максимально полезный эффект для костей благодаря тому, что менахинон и холекальциферол действуют синергично.

• Кальций + D3 — подходит людям с повышенным риском остеопороза и проблемами с зубами.

• D3 + Магний — такой комплекс расслабляет мышцы и поддерживает нервную систему, максимально повышает усвоение холекальциферола.

• D3 + Омега-3 — укрепляет иммунитет и помогает повысить защиту от вирусных инфекций, что делает этот комплекс особенно актуальным в период эпидемии ОРЗ. 

Формы выпуска

Лекарственные препараты и биологически активные добавки с D3 для взрослых выпускаются в различных форматах, каждый из которых имеет несколько дополнительных вариантов. Например, Д3 в таблетках может быть не только в твердой форме для глотания или рассасывания, но и в виде водорастворимой шипучей таблетки.

Рассмотрим все эти варианты, а также их плюсы и минусы подробнее.

• Жидкая форма — водные и масляные растворы. Усваиваются лучше, чем капсулы и таблетки, вдобавок они не вызывают сложности с проглатыванием. Масляный раствор чаще всего продается в виде капель или сиропа, а водные встречаются в виде спрея. Главный минус — их не очень удобно брать с собой и отмерять дозировку, да и срок годности у них меньше, чем у других добавок.

• Капсулы — самая практичная форма, которую комфортно брать в дорогу и принимать в любом месте. Каждая капсула имеет точную концентрацию вещества, благодаря чему словить передозировку практически невозможно. Оболочки капсул бывают из мягкого желатина с масляным раствором внутри или твердыми с сыпучим веществом внутри.

• Таблетки — классика, которую нужно глотать и запивать водой. Также существует жевательные таблетки с ароматизаторами и подсластителями. Сегодня в такой форме витамины принимают не только дети, но и взрослые люди, которым не нравится лекарственный вкус или которые испытывают проблемы с проглатыванием.

Довольно редко, но все же встречает D3 в виде таблеток для рассасывания, которые нужно класть под язык. Последняя разновидность таблеток — шипучая, растворимая в воде. Достаточно опустить ее в стакан — и получится напиток с приятным фруктовым или ягодным вкусом.

• Жевательные конфеты — форма, схожая с таблетками для разжевывания, но есть важные отличия. Во-первых — по консистенции они более мягкие, похожие на желатинки или пастилу. Во-вторых, у них куда более приятный аромат и вкус, как правило, сладкий и фруктовый.

Какой витамин Д3 лучше купить взрослому человеку

А теперь, изучив базу, переходим к самому главному вопросу — какой витамин Д3 лучше купить взрослой женщине или мужчине? Отвечать на него будем поэтапно, рассматривая все ключевые критерии выбора.

Основные критерии выбора

• Форма витамина. Результаты исследований показали, что для взрослого организма самой усваиваем формой является Д3. А витамин Д2 подойдет для вегетарианцев, поскольку имеет растительное происхождение.

• Источник сырья. Основное сырье для производства Д3 — рыбий жир и ланолин. Последний известен также как шерстяной воск, так как его добывают из шерсти овец. Оба источника являются натуральными и позволяют получить качественный холекальциферол, хорошо усваиваемый организмом взрослого человека.
  

Однако жир и ланолин имеют животное происхождение и не подойдут вегетарианцам. Поэтому веганам и вегетарианцам, а также людям с аллергией на рыбу и шерсть, из которой получают ланолин, можно порекомендовать БАД с Д3 из лишайника. Также в качестве альтернативы можно рассмотреть добавку Д2, которую производят из дрожжей и грибов.

• Форма выпуска. Выше мы уже рассмотрели все формы для приема со всеми присущими им достоинствами и недостатками. Подбирать конкретную нужно исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.

При проблемах с усвоением жиров или других расстройствах ЖКТ лучше использовать масляные капли или спреи, обладающие наибольшей биодоступностью. Их также рекомендуется применять, если есть проблемы с проглатыванием пилюль.

Если же на первом месте находится удобство использования, то лучше остановить свой выбор на таблетках и капсулах. Их можно легко разместить в таблетнице и брать с собой куда угодно: на работу, учебу, тренировку, в путешествие и так далее.

• Состав. Добавки с Д3 бывают однокомпонентные и комплексные, содержащие дополнительные нутриенты, усиливающие эффективность или придающие БАДу дополнительные свойства. Несмотря на полезность многокомпонетных комплексов для профилактики лучше применять добавки с одним компонентом, который сможет усвоиться максимально полно.

• Дозировка. Для профилактики нехватки в нашей географической зоне подходят добавки с концентрацией 2000-5000 ME. В микрограммах это 50-125 мкг. Более высокую концентрацию можно принимать по согласованию с врачом.
  

• Бренд. Лучше выбирать среди известных брендов, которые дорожат своей репутацией и не станут запускать на рынок продукт низкого качества. Желательно, чтобы на официальном сайте была подробная информация о производстве и принципах компании. Стоит проверить наличие сертификата соответствия, СГР, маркировку в системе “Честный знак” и другие документы, подтверждающие качество продукции.

Какой витамин Д3 лучше купить взрослому мужчине

При выборе витамина D3 для мужчины важно учитывать состояние иммунитета, костной системы, тестостерона и сердечно-сосудистого здоровья.

Форма витамина: лучшим вариантом будет D3, так как он более эффективно повышает уровень 25(OH)D в крови по сравнению с D2.

Форма выпуска: капсулы или масляные капли обеспечивают наилучшую биодоступность. Также масляные растворы предпочтительны в случае, если есть проблемы с ЖКТ.

Дозировка: 2000–5000 МЕ (50–125 мкг) в сутки. Это оптимальный вариант для профилактики дефицита.

Какой витамин Д3 лучше купить взрослой женщине

Женщинам важно выбирать добавку с учетом состояния здоровья костей, гормонального баланса, иммунитета, а также по возможности способствующую поддержанию молодости кожи.

Форма витамина: D3 — наиболее усваиваемая форма. Для веганов — D3 из лишайников.

Форма выпуска: капсулы, жевательные таблетки или жидкие капли — удобные и эффективные варианты.

Дозировка: 2000–5000 МЕ (50–125 мкг) для профилактики и поддержания оптимального уровня холекальциферола.

Популярные бренды

Среди топовых брендов можно выделить следующие:

• PBHdaily – российский бренд добавок из натуральных компонентов; продукция известна высокой степенью очистки и повышенной биодоступностью.
• Solgar – премиальный бренд со строгим контролем качества, часто использует биоактивные формы нутриентов.
• Now Foods – американский бренд с широкой линейкой доступных по цене добавок, включая вегетарианские варианты.
• Carlson Labs – известен качественными жирами Омега-3 и витаминами D3 в масляной форме.
• Nature’s Way – специализируется на натуральных добавках, травяных экстрактах и продуктах для поддержания иммунитета.
• Doppelherz – немецкий бренд с упором на сердечно-сосудистое здоровье, комплексы с витаминами, минералами и коэнзимом Q10.
• Evalar – крупнейший российский производитель, делает акцент на растительных компонентах и доступности своих добавок.

Как правильно принимать витамин Д3 мужчинам и женщинам

Перед приемом Д3 важно точно определить его уровень в организме. Для этого нужно сдать анализ на содержание 25(ОН)D, а затем обратиться к врачу. Доктор интерпретирует результаты диагностики, установит адекватную суточную дозу, может посоветовать качественную добавку. 

Кроме того, указания по приему всегда содержатся в инструкции, которую необходимо внимательно изучить перед началом курса. Там будет указан состав и точная концентрация вещества в одной порции, противопоказания и побочные эффекты, совместимость с другими препаратами.

Дозировка

Точная дозировка зависит от пола, возраста, образа жизни, уровня витамина Д в крови и некоторых других особенностей. Поэтому определить ее может врач после осмотра и получения результатов анализа 25-ОН D.

Если нет возможности оперативно сдать анализ, вы можете воспользоваться таблицей, в которой отражена суточная норма витамина Д3 для взрослых без врачебного назначения, основанная на рекомендациях Ассоциации эндокринологов Российской Федерации.

Время приема

Рекомендовано принимать Д3 в утреннее время. Метаболические процессы в организме утром протекают быстрее, поэтому вещество усваивается наиболее полным образом и принесет больше пользы. Прием в вечернее время может вызвать нарушение сна.

Совместимость

Усвоение и эффективность D3 зависят от сочетания с другими нутриентами. Обязательное условие быстрого и полного всасывания вещества — наличие в организме жиров. Поэтому принимать добавки с холекальциферолом рекомендуется после или во время еды. Хорошо сочетается витамин с полиненасыщенными жирными кислотами, магнием, кальцием и K2.

Существует ряд лекарственных препаратов и веществ, с которыми витамин Д совмещать нельзя.

Типичные ошибки

Рассмотрим ошибки приема, совершая которые, люди снижают эффективность витамина или даже рискуют здоровьем.

1. Прием на голодный желудок — для нормального усвоения требуются жиры.
2. Неправильная дозировка — заниженная норма, особенно в регионах со слабой солнечной активностью, может привести к авитаминозу, а высокая — более 10 000 МЕ в день без консультации с врачом, может спровоцировать гипервитаминоз.
3. Прием вместе с кофе или алкоголем — кофеин и алкоголь снижают усвоение витамина и ускоряют его выведение из организма.
4. Прием Д3 вместе с железом — эти микроэлементы конкурируют за всасывание в кишечнике, снижая эффективность друг друга.
5. Нерегулярный прием — без регулярности в приеме уровень вещества в крови может колебаться, не позволяя ему надлежащим образом выполнять свою биологическую роль.

Какой витамин Д3 лучше купить взрослому: отзывы покупателей и экспертное мнение врачей

Полезная информация от экспертов и потребителей относительно витамина Д3: какой лучше купить взрослому, опыт применения, советы и рекомендации.

FAQ — часто задаваемые вопросы

Предлагаем ответы на самые популярные вопросы про витамин Д и его формы для взрослых людей.

Можно ли получить витамин D3 из пищи?

— Да, D3 содержится в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, яичных желтках, печени и молочных продуктах. Однако его количество в пище обычно недостаточно для покрытия суточной нормы, особенно в зимний период. Поэтому требуется дополнительный прием в виде добавок.

Сколько D3 нужно взрослому человеку в день?

— Оптимальная суточная доза D3 для взрослого составляет 2000–5000 МЕ (50–125 мкг) и коррелируется в зависимости от уровня в крови, времени года и образа жизни. При наличии дефицита дозировка может быть выше, но требует контроля врача.

Можно ли передозировать витамин D3?

— Да, передозировка возможна, особенно при длительном приеме высоких доз — более 10 000 МЕ в день. Рекомендуется придерживаться дозировки до 5000 МЕ в день без назначения врача и контролировать уровень витамина D в крови.

Нужно ли пить D3 круглый год или только зимой?

— D3 рекомендуется принимать круглый год, особенно если вы не получаете достаточное количество солнечного света. В зимний период, когда солнце меньше, потребность в витамине D увеличивается, и добавки могут быть необходимы для поддержания нормального уровня в крови.

Чем D3 отличается от D2?

— D3 или холекальциферол является формой витамина D, производимой в организме человека под действием солнечных лучей, а также содержится в животных продуктах. Витамин D2 (эргокальциферол) — растительная форма, получаемая из грибов и дрожжей. D3 усваивается эффективнее и поддерживает уровень витамина D в крови дольше, чем D2.

Как понять, что не хватает витамина D3?

— Дефицит витамина D3 может проявляться в виде частых болезней, болей в костях и мышцах, утомляемости, а также ухудшении настроения и ослаблении иммунной системы. Для точной диагностики рекомендуется сдать анализ на уровень витамина D в крови.

Нужен ли витамин D3 при беременности?

— Да, витамин D3 важен при беременности для поддержания здоровья матери и правильного развития плода, особенно для формирования костей и иммунной системы. Недостаток витамина D может увеличить риск осложнений, таких как преэклампсия и преждевременные роды.

Почему уровень витамина D3 низкий, даже если я часто на солнце?

— Низкий уровень витамина D3, несмотря на солнечное воздействие, может быть связан с возрастом, типом кожи, использованием солнцезащитных средств или проблемами с усвоением витамина. Также важен географический фактор и сезонность.

Чек-лист “Как выбрать качественный витамин D3 для взрослого человека”

Если вы мучаетесь вопросом, какой витамин Д3 лучше купить взрослому, воспользуйтесь нашей шпаргалкой, одобренной опытным врачом-эндокринологом. Собранные в ней пошаговые советы помогут сделать правильный выбор и получить именно тот витамин Д3, какой лучше всего подходит взрослому человеку.

Источники:

1. Современные аспекты применения витамина D в клинической практике // «РМЖ» — многопрофильный журнал для врачей, входящий в перечень рецензируемых журналов ВАК.
2. Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых // «Проблемы эндокринологии» — научно-практический рецензируемый медицинский журнал, издательство «Медиа Сфера».
3. Многоликий витамин D // «Фарматека» — журнал для практикующих врачей.
4. Почему нам не подходят рекомендации американских медиков игнорировать дефицит витамина D // «Российская газета» интернет-портал.
5. Новые рекомендации ученых по приему витамина D: ни мерить, ни пить его не нужно // Информационный портал Новосибирска «НГС».
6. Vitamin D for the Prevention of Disease Guideline Resources // Сайт Endocrine Society — профессиональная международная медицинская организация в области эндокринологии и метаболизма.
7. Immunomodulatory actions of vitamin D in various immune-related disorders: a comprehensive review // Frontiers in Immunology — многопрофильный журнал, публикующий исследования в области фундаментальной, трансляционной и клинической иммунологии.

erid:2Vtzqugtqmi