Креатин: свойства, виды и правила приема

Что такое креатин?

Креатин – это азотсодержащее органическое соединение, играющее ключевую роль в энергетическом обмене мышц. Польза от приема креатина уже давно доказана и подтверждена исследованиями. Он помогает увеличить силу, выносливость и скорость мышц, что особенно важно для атлетов и спортсменов. Креатин способствует увеличению объема мышц, что делает их более красивыми и рельефными.

Однако, как и с любыми другим пищевым добавками, прием креатина требует осторожности и соблюдения рекомендаций. Во-первых, перед началом приема креатина необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию. Во-вторых, нужно строго соблюдать дозировку и режим приема. Креатин можно принимать в несколько формах: в виде порошка, капсул или таблеток. Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с небольших доз и постепенно увеличивать их.

Важно: креатин не заменяет правильное питание и тренировки. Он лишь дополняет вашу спортивную программу и помогает достичь лучших результатов.

Откуда в мышцах берется энергия?

Одним из ключевых соединений, играющих важную роль в производстве энергии в мышечных клетках является креатин. Он помогает восполнять запасы энергии в клетках, что особенно важно при интенсивных физических нагрузках. Креатин это источник креатинфосфата, который обеспечивает быстрый перенос энергии в мышцы.

Часть этого вещества мы получаем с пищей, особенно из мяса и рыбы, но при повышенных нагрузках, как в спортивном режиме, дозировка увеличивается.

Применение креатина на ежедневной основе, способствует повышению уровня фосфокреатина в мышцах, обеспечивая быстрое восстановление АТФ – основного источника энергии во время коротких и интенсивных тренировок.

Популярная форма креатина – моногидрат. Это синтез саркозина и цианамида, который проходит несколько стадий реакции и очистки. В результате получается высокоэффективный продукт, необходимый для поддержания высокого темпа энергетического обмена в спортивном режиме.

Креатин в спортивном питании.

Исследования показали, что 90 % людей считают использование специальных биологических добавок важным фактором для достижения высоких спортивных результатов. Применение моногидрата креатина необходимо для увеличения мышечной массы и силы, а также для ускорения восстановления после тренировок. Если же ваша цель сбросить вес, то креатин вам в этом не поможет — за счет роста мышц общий вес тела лишь увеличивается, а на процессы сжигания жира, он не влияет. Норма потребления 3 — 5 граммов в день, что позволяет поддерживать оптимальный уровень креатина в организме без риска повышения уровня креатинина крови, который может быть индикатором почечной недостаточности при злоупотреблении добавками.

В настоящее время применение креатина как элемента спортивного питания вполне оправдано в части его эффективности и безопасности.

Зачем креатин “айтишникам”?

Рассмотрим, стоит ли IT-специалистам и не спортсменам использовать креатин. Людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, креатин нужен не меньше, чем спортсменам. Были проведены научные исследования, которые доказывают положительную динамику применения спортивной добавки.

Результаты исследований по приему креатина:

-Улучшение кратковременной памяти и тестов на вычисления;

-Снижение симптомов хронической усталости;

-Улучшение симптомов депрессии;
-Усиление эффекта антидепрессантов.

В организме человека креатин трансформируется в креатинин, уровень которого в крови является показателем работы почек. При регулярном приеме креатина улучшается когнитивная функция и устойчивость к стрессу, что особенно актуально для интенсивной умственной работы. Также добавка улучшает концентрацию и работоспособность, что делает ее ценной для людей с высокими интеллектуальными нагрузками.

Принимать креатин стоит только после консультации со специалистом, чтобы избежать переизбытка и наладить правильный ритм приема препарата.

Формы креатина.

Существует несколько форм креатина. Наиболее распространенная форма — креатин моногидрат. Особенность креатин моногидрата в высокой биодоступности. Организм усваивает до 90% данного вещества. Креатин моногидрат получают путем соединения креатина с молекулой воды, что обеспечивает его стабильную форму и улучшает усвояемость.

Помимо моногидрата, существуют такие формы как креатин этил эфир, гидрохлорид, малат и другие. Креатин гидрохлорид быстрее растворяется в воде, что теоретически может ускорить его усвоение организмом.

На практике доказанный эффект моногидрата делает его предпочтительным выбором для большинства спортсменов.

Как правильно принимать креатин?

Прием креатина подразумевает соблюдение нормы: стандартная дозировка – 3-5 грамм в день, что способствует насыщению мышечного креатина до оптимального уровня. При расчете дозировки стоит учитывать, у мужчин в организме креатина немного больше, чем у женщин. Принимать добавку следует с учетом особенностей организма и потребности в «загрузочной фазе», когда в первую неделю употребляют повышенную дозу для быстрого достижения нужного уровня креатина в мышцах.

Для улучшения усвоения рекомендуют принимать добавку с карбогидратами или аминокислотами. Уровень креатинина в крови – показатель, который может изменяться в зависимости от приема креатина, но не должен превышать норму.

Есть ли побочные эффекты?

Исследования показывают, что прием креатина может привести к незначительному увеличению уровня креатинина в крови, который является показателем работы почек. Однако это изменение обычно находится в пределах нормы и не указывает на почечную дисфункцию. Существуют опасения, что добавка может задерживать жидкость, но данные клинических исследований не подтверждают этот факт как значительную проблему. В целом, креатин считается безопасным при корректном приеме, однако всегда рекомендуется консультироваться с врачом перед началом использования любых добавок.

Креатин от PBHdaily

Креатин PBHdaily – это высококачественная спортивная добавка, созданная для тех, кто стремится улучшить свои физические показатели, ускорить восстановление мышц после тренировок. Преимущества продукта от нашего бренда  — особый состав и форма. Креатин моногидрат PBHdaily содержит 99,9% чистого креатина, что делает его одним из самых чистых и эффективных на рынке и это наиболее изученная форма, содержащая около 88-90% чистого креатина по весу.

Уникальность продукта также заключается в процессе изготовления: используется микронизированный креатин, который легче растворяется в жидкости и быстрее усваивается организмом. Это снижает вероятность перехода креатина в креатинин крови – побочный продукт, который не нужен организму и выводится из него.

Норма приема креатина от PBHdaily составляет 3–5 граммов в день, что позволяет достичь насыщения креатина в мышцах уже через несколько недель регулярного приема. Эта добавка станет незаменимым компонентом в спортивном рационе.

erid:2VtzqxH14km