Магний: как проявляется дефицит магния в организме и как его принимать

Магний: для чего нужен?

Магний: необходимый для здоровья элемент, участвует в клеточных процессах, поддерживает жизненные функции организма.

Выполняет важную роль в регуляции возбудимости нервных клеток. Он имеет ключевое значение в защите психики и нервной системы от негативных последствий стресса. При длительных стрессовых ситуациях организм может испытывать дефицит магния, поэтому нужно помогать нервной системе поддерживать ее здоровье. Некоторое количество магния поступает с пищей, но этого обычно недостаточно. Для компенсации дефицита магния в организме могут использоваться специальные биологически активные добавки, содержащие этот минерал, способствующий снижению стресса.

Зачем организму магний?

Магний участвует в нервно-мышечном взаимодействии и играет роль в поддержании метаболизма в тканях мозга, сердца и мышц. В теле взрослого человека присутствует примерно 25 граммов данного минерала, при этом его высокие концентрации обнаружены в зеленых овощах.

В списке необходимых для здоровья минералов магний занимает четвертое место по значимости и распространенности. Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, которые необходимы для его нормальной работы, включая производство энергии, поддержание нормального кровяного давления, передачу нервных импульсов и сокращение мышц.

Рекомендуемая суточная норма препарата магния для взрослых составляет около 400-420 мг. Но стоит учитывать, что окончательная дозировка всегда будет зависеть от возраста, здоровья и других немаловажных факторов.

Магний и профилактика болезней

Достаточное потребление магния играет важную роль в профилактике и терапии многих хронических заболеваний, включая нейродегенеративное заболевание Альцгеймера, тип 2 диабет, сердечные заболевания и мигрени. Употребление пищи, богатой магнием, или применение пищевых добавок с магнием может влиять на уменьшение инсулиновой резистентности, которая часто наблюдается при диабете второго типа и предиабетических состояниях, известных как метаболический синдром.Магний также играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, воздействуя как напрямую, так и косвенно через регулирование уровней кальция и витамина D, что существенно для крепости костной ткани. Это может уменьшить вероятность развития остеопороза, особенно среди женщин в период постменопаузы.

Есть медицинские исследования, указывающие на положительный эффект приема магния с витамином B6 для облегчения симптомов предменструального синдрома (ПМС). Добавки магния могут помочь уменьшить такие явления, как вздутие живота, удержание воды в организме, колебания настроения, раздражительность и повышенную чувствительность груди, связанные с ПМС.

Самая доступная форма магния, усваиваемость которой составляет около 90%, это магния хелат.

Признаки дефицита магния

Под дефицитом магния (гипомагниемией) понимают сниженную концентрацию этого микроэлемента в крови, которая имеет различные стадии проявления. Существуют начальные и более поздние симптомы.

К начальным симптомам нехватки магния можно отнести:

• общую усталость;
• снижение аппетита;
• чувство тошноты;
• возникновение рвоты;
• мышечную слабость.

По мере усугубления нехватки магния могут появиться дополнительные симптомы, среди которых:

• аритмия;
• спазмы коронарных артерий;
• онемение отдельных частей тела;
• чувство покалывания;
• судороги, особенно в мышцах.

Таблица симптомов недостатка в конкретных системах организма

Применение добавок с магнием способствует снижению уровня С-реактивного белка и других индикаторов воспалительных процессов у пожилых людей, с избыточным весом и страдающих диабетом.Также существуют исследования, указывающие на связь между дефицитом магния и рядом заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени и остеопороз.

Почему возникает дефицит магния?

Времена меняются, и нам кажется, что темп жизни наращивает обороты. С каждым днем задач становится все больше, обязанности растут, а рабочие дни превращаются в сплошные срочные дела. Кажется, что скоро график нашего роста и результативности будет напоминать не что иное, как стремительно взлетающую ракету, к которой еще и двигатели подсоединяют для ускорения.

•  тех, кто страдает заболеваниями почек;
•  тех, у кого имеются заболевания, влияющие на пищеварительную систему, такие как болезнь Крона или целиакия;
•  тех, у кого имеются проблемы с паращитовидной железой;
•  тех, кто принимает определенные лекарства для лечения рака и диабета;
•  люди пожилого возраста;
•  лица, злоупотребляющие алкоголем;
•  те, кто принимает лекарства из группы ингибиторов протонной помпы для лечения гастрита и/или кислотного рефлюкса.

Врачи могут рекомендовать людям с указанными состояниями принимать магниевые пищевые добавки. Однако, следует соблюдать рекомендуемые дозировки, особенно при наличии проблем с почками. Избыточное количество магния может быть токсичны.

12 признаков дефицита

1. Судороги и мышечные тики

Невольные сокращения и дрожание мышц могут возникать из-за недостатка магния и витаминов группы B. Эти элементы влияют на передачу нервных сигналов к мышцам, и при их дефиците проводимость сигналов нарушается, что и вызывает спазмы. Иногда такие мышечные реакции способствуют улучшению кровотока, что позволяет компенсировать недостаток питательных веществ. Такие проблемы также могут возникать в условиях стресса, при употреблении больших количеств кофеина или при определенных заболеваниях.

2. Проблемы со сном

Бессонница может быть результатом нехватки магния. Мозг остаётся бодрствующим до тех пор, пока мышцы не смогут полностью расслабиться. Иногда мозг реагирует на этот процесс слишком активно, вызывая внезапные движения во сне. Нарушение сна может провоцироваться синдромом беспокойных ног.

3. Повышенная утомляемость и апатия

Недостаток качественного сна ведет к физической усталости и снижению уровня энергии, что может проявляться в виде тревоги, раздражительности и даже панических атак. Магний рекомендуется в комплексной терапии неврологических расстройств.

4. Гипервентиляционный синдром (ГВС)

ГВС, сопровождаемый чувством нехватки воздуха, часто ассоциируется с паническими расстройствами и часто связан с дисбалансом в минеральном составе организма, особенно с дефицитом кальция и магния.

5. Проблемы с костями

Магний, который откладывается в костной ткани, важен для поддержания их прочности. Его дефицит может приводить к уязвимости костей и зубов.

6. Почечные камни

Магний помогает предотвратить образование кальциевых конкрементов в почках и мочевыводящих путях, обладая мочегонным эффектом.

7. Тяга к сладкому

Магний участвует в метаболизме глюкозы и может помочь снизить тягу к сахару, особенно у женщин в период менструации и у спортсменов.

8. Изжога

Магний в составе антацидов помогает восстановить работу желудочно-кишечного тракта и снизить кислотность желудочного сока.

9. Запоры

Магний как осмотическое слабительное способствует восстановлению нормальной работы кишечника.

10. Аритмия и гипертония

Магний играет ключевую роль в поддержании сердечного ритма и может использоваться для снижения высокого кровяного давления.

11. Мигрени и недостаток магния

Изучение взаимосвязи между односторонними головными болями и дефицитом магния активно ведется с 1980-х годов. Исследования указывают на то, что во время мигрени может происходить уменьшение уровня магния в мозговых клетках. Это приводит к сужению кровеносных сосудов, нарушению обеспечения тканей питательными веществами и кислородом.

12. Тиннитус и слуховые нарушения

Постоянный шум или звон в ушах может быть результатом высокого кровяного давления, но также и сигналом дефицита магния. Исследования показали, что магний обладает антиоксидантными свойствами и может защищать от ухудшения слуха, вызванного свободными радикалами. Лечение магнием помогло некоторым пациентам восстановить слух.

Регулярный приём магния способствует снижению стресса и улучшению симптомов, связанных с вегетососудистой дистонией и предменструальным синдромом, а также положительно влияет на беременность. Если после курса магниевых добавок состояние здоровья не улучшается, следует проконсультироваться с врачом для выявления других возможных причин недомогания.

В каких продуктах содержится магний?

Недостаток магния может привести к негативным последствиям, поэтому важно знать, какие продукты могут предотвратить дефицит.

Орехи, миндаль, кешью, тыквенные семечки и льняное семя богаты магнием. Они на первом месте по содержанию микроэлемента.

Среди зеленых овощей шпинат, хлорелла и брокколи особенно полезны для получения достаточного количества магния.

Фасоль, горох и чечевица — это растительные продукты, содержащие много магния, а также клетчатку и белок.

Овсянка, киноа и коричневый рис являются цельными зернами, которые богаты магнием.

Некоторые виды морепродуктов, включая осьминога и устрицы, содержат магний и много полезных питательных веществ.

Весомая доля магния есть в продуктах животного происхождения, таких как говядина и свинина.

Если у вас есть признаки дефицита магния или вы хотите поддерживать его оптимальный уровень, обратите внимание на эти продукты. Включение их в рацион поможет обеспечить достаточное количество магния без необходимости прибегать к добавкам или препаратам.

Анализы при дефиците магния

Для определения дефицита магния в организме проводят специальные анализы, которые позволяют точно установить его уровень. Одним из таких является исследование крови из вены.

Существуют и другие методы диагностики дефицита магния. Например, с помощью пробы на загрузку магнием. Этот метод заключается во введении пациенту определенного количества магния и последующем контроле уровня в крови.

Однако, отметим, что некоторые факторы могут повлиять на результаты анализов. Например, прием некоторых лекарственных препаратов или нарушение правил подготовки к анализу может показать ложные результаты и привести к неверной интерпретации данных.

Если был выявлен дефицит магния, необходимо принять соответствующие меры. Одним из способов восполнить количество магния является прием некоторых препаратов, содержащих этот микроэлемент. Такие препараты можно приобрести в аптеке без рецепта врача, однако перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что прием магния должен быть согласован с уровнем дефицита и индивидуальными особенностями организма. Перед началом самолечения рекомендуем обратиться к врачу для получения рекомендаций по дозировке и продолжительности приема.

Для эффективной компенсации дефицита магния необходимо изменить свой образ жизни и питание. Включение в рацион продуктов, богатых магнием может помочь поддержать его оптимальный уровень в организме.

Таким образом, проведение анализов на недостаток магния это один из способов точной диагностики данного состояния. В случае выявления дефицита магния необходимо принять соответствующие меры, включая прием специальных препаратов и изменение образа жизни. Консультация с врачом является обязательной перед началом самолечения.

Магний от PBHdaily?

Выбор магния для употребления важно, поскольку качество и эффективность продукта зависят от его источника. Бренд PBHdaily предлагает магний, который имеет преимущества перед другими аналогичными продуктами.

Во-первых, наш магний производится из натуральных источников, что обеспечивает его более легкое усвоение организмом. Мы стремимся сохранить все полезные свойства минерала и предлагаем вам чистый продукт без добавления лишних ингредиентов и консервантов.

Во-вторых, наша компания придерживается высоких стандартов производства и контроля качества. Мы тщательно проверяем каждую партию магния на соответствие стандартам безопасности и эффективности.

Мы предлагаем различные дозировки магния, чтобы каждый человек мог выбрать оптимальное количество для себя. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы определить необходимую дозу магния в зависимости от вашего состояния здоровья и целей.

Таким образом, выбирая магний от PBHdaily, вы получаете надежный продукт высокого качества, который поможет вам компенсировать дефицит магния в организме. Наша компания гарантирует эффективность и безопасность своих товаров.