Омега 3 — источник долголетия и энергии

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста
В 70-х годах начались активные исследования полиненасыщенных жирных кислот, установившие важные физиологические свойства этих веществ. Выяснилось, что с момента зачатия и до глубокой старости ПНЖК необходимы человеку для поддержания здоровья. И это в корне изменило понимание того, каким должно быть здоровое и сбалансированное питание.
В статье рассмотрим механизм воздействия кислот Омега 3 на человеческий организм и пользу, что эти полиненасыщенные жирные кислоты приносят беременным женщинам, детям и спортсменам. А еще узнаем, как кислоты Омега 3 помогают справиться с заболеваниями и различными недостатками кожи.
Не пытайтесь лечиться самостоятельно или ставить себе диагнозы! Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом, который сможет корректно определить ваше состояние и предложить правильный курс лечения.
Введение
К сегодняшнему дню сформирована внушительная доказательная база того, что кислоты Омега 3 не просто оказывают благотворное воздействие на здоровье, а необходимы для нормального функционирования организма. Поэтому каждый житель региона, где ощущается дефицит продуктов с ПНЖК, должен включать в меню добавки на основе Омега 3 жирных кислот.
В первую очередь это должны быть кислоты DHA и EPA, формирующие мембраны для клеток нервной и сердечно-сосудистой системы. Достаточное поступление этих ПНЖК служит профилактикой многих заболеваний, включая те, что связаны с возрастными изменениями.
Все это позволяет рассматривать Омега 3 как важный источник долголетия с возможностью сохранить приемлемое качество жизни в преклонном возрасте.
Физиологические эффекты ПНЖК в организме
В теле человека полезные кислоты выполняют 2 ключевые биологические роли: структурную и сигнальную. Структурная сводится к участию в построении различных тканей и органов. Омега 3 входит в состав липидов, формирующих внешнюю оболочку клеток головного мозга и периферийной нервной системы, кровеносных сосудов, внутренней оболочки глаз.
Оболочка защищает клетки от действия свободных радикалов, обеспечивает обмен энергией и веществами с другими клетками, защищает от проникновения патогенных агентов, а также выступает рецептором.
Сигнальная функция — способность реагировать на недостаток или переизбыток определенных веществ в организме и передавать сигналы другим клеткам для активации или, наоборот, торможения биопроцессов.
Благодаря этому Омега 3 оказывает следующие физиологические эффекты:
- регулирует воспалительные процессы;
- улучшает чувствительность клеток к инсулину;
- предотвращает образование камней;
- повышает регенерацию тканей;
- выводит из организма избыток холестерина и триглицеридов;
- нормализует микрофлору ЖКТ;
- способствует релаксации гладкой мускулатуры;
- регулирует поведение клеток иммунной системы.
Механизмы действия ПНЖК
Теперь, когда мы знаем основные благотворные эффекты Омега 3 для здоровья, давайте рассмотрим, за счет каких механизмов воздействия они достигаются.
Противовоспалительный эффект. Достигается подавлением активаторов воспаления, таких как цитокины, лейкотриены, простагландины и арахидоновая кислота.
Повышение чувствительности к инсулину. Полиненасыщенные кислоты активируют рецепторы PPAR, улучшают инсулиновую проницаемость клеточных мембран и увеличивают количество митохондрий.
Предотвращение образования камней в желчных путях. Омега 3 усиливает выделение желчи и понижает содержание в ней холестерина. Тем самым она улучшает качество желчных кислот и предотвращает формирование камней.
Ускорение регенерации тканей. ПНЖК усиливают кровоток, а вместе с ним и питание тканей, за счет чего их клетки быстрее восстанавливаются и обновляются после повреждения или естественного износа.
Устранение избытка холестерина и триглицеридов. Ненасыщенные кислоты контролируют синтез ЛПНП и триглицеридов, а их излишки транспортируют обратно в печень, где они расщепляются.
Нормализация микрофлоры ЖКТ. Полиненасыщенные жирные кислоты увеличивают количество и разнообразие полезных микроорганизмов кишечника, снижают уровень воспалительных цитокинов и блокируют рост патогенных бактерий.

ПНЖК и беременность
Врачи рекомендуют принимать Омега 3 с момента зачатия ребенка и на всем протяжении беременности, чтобы поддержать здоровье матери и обеспечить нормальное развитие плода. Ведь докозагексаеновая кислота и эйкозопентаеновая кислота является важным структурным компонентом клеток нервной системы и головного мозга развивающегося организма малыша.
Важная польза ПНЖК для матери — снижение риска преждевременных родов и преэклампсии. Последнее является опасным осложнением беременности, вызывающим повышение артериального давления и повреждение внутренних органов. Также Омега 3 поддерживает благоприятный эмоциональный фон беременной женщины и не допускает развития послеродовой депрессии.
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения России, во время беременности и грудного вскармливания женщинам рекомендуется потреблять от 1 до 1,5 грамма ПНЖК в сутки.
ПНЖК и гиперактивный ребенок
Существуют исследования, доказывающие, что прием Омега 3 оказывает реальное благотворное влияние на детей, страдающих от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Среди наиболее важных научных изысканий:
- исследование 2014 года, проведенное в Великобритании группой врачей во главе с доктором Купером;
- исследование DOLAB Study под эгидой Оксфордского университета, завершившееся в 2021 году;
- метаанализ 2018 года, опубликованный в журнале Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, в котором подводится итог 10 крупных клинических исследований воздействия Омега 3 на детей с СДВГ.
ПНЖК в спортивной медицине
Занятия спортом сопровождается повышенными нагрузками на сердечно-сосудистую систему, суставы и связки, что приводит к их быстрому износу. Регулярный прием Омега 3 способен нивелировать этот процесс.
ПНЖК поддерживают эластичность и прочность связок, а также улучшают состояние хрящевой ткани и синовиальной жидкости, заполняющей полость суставной капсулы.
При травмах из-за активного занятия спортом полезные кислоты снимают воспаление и ускоряют процесс регенерации. ПНЖК также улучшают метаболизм, что помогает быстрее набрать качественную мышечную массу и увеличить силовые показатели.
ПНЖК в дерматологии
Полезные кислоты оберегают кожу от пагубного воздействия инсоляции, не допуская раннего появления возрастных и мимических морщин. Также Омега 3 улучшает питание кожи и стимулирует синтез коллагена, благодаря чему клетки активнее обновляются.
Стоит отметить, что в терапевтической и эстетической медицине существуют специальные препараты на основе ПНЖК, предназначенные для борьбы с акне и другими, более серьезными заболеваниями кожи.
Натуральная Омега 3
со скидкой 10%
Сделай подарок своему здоровью
Правильная Omega по разумной цене

Омега 3 от PBHdaily
Лучший источник Омега 3 — натуральные продукты, такие как рыба, рыбий жир, морепродукты и растительное масло. Они хорошо усваиваются и помимо ПНЖК содержат дополнительные витамины.
Но не всегда получается найти качественный продукт, вроде дикой свежей морской рыбы, где более всего ЭПК и ДГК. В этом случае можно добавить в питание PBHdaily Омега 3 на основе натуральных компонентов с высокой биодоступностью.
Не используйте информацию с данной страницы в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения симптомов заболевания — необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.
- Л.О.Ворслов. Университет РУДН, Москва, Российская Федерация. Омега-3 ПНЖК как источник долголетия. Том 7. №1. 2017.
имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста
Теги: Здоровое питание, Иммунитет
- БАДы
- Витамины
- БАДы