Омега 3: как принимать и польза для организма

Омега 3 — что это?

Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты, выполняющие важные функции в организме человека.

Это «здоровые» жиры, которые являются неотъемлемой частью нашего питания. Они делятся на три основных вида: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Для простоты, представим, что они – «строители» нашего организма.

• Альфа-линоленовая кислота (АЛК) – это первый «кирпичик». Когда она попадает в наш организм, то превращается в более продвинутые формы – EPA и DHA.

• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) – это уже более сложные «кирпичи», которые строят клеточные мембраны.

EPA хорошо известна своими свойствами поддержки сердечно-сосудистой системы, а DHA играет важную роль в формировании здоровых клеток мозга и нервной системы.

Итак, взглянув на Омега 3, представьте себе, что вы возводите здание из «кирпичей», которые помогают поддерживать не только ваше сердце и суставы, но и обеспечивают нормальное функционирование вашего мозга, иммунной системы и других органов.

Чем отличается Омега 3 от Омега 6 и Омега 9

Омега 3, Омега 6 и Омега 9 — это разные типы жирных кислот.

• Омега 3 (полиненасыщенные жирные кислоты):

Как мы уже выше писали, этот тип жирных кислот включает альфа-линоленовую кислоту (ALA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

• Омега 6 (полиненасыщенные жирные кислоты):

Эти ПНЖК включают линолевую кислоту (LA) и арахидоновую кислоту (AA). Современная диета обычно содержит избыток Омега 6, что может привести к неравномерному соотношению между этими двумя типами жирных кислот и потенциально усилить воспалительные процессы в организме.

• Омега 9 (мононенасыщенные жирные кислоты):

Эти кислоты, главным образом, включают олеиновую кислоту и мейристиновую кислоту. Они поддерживают оптимальный уровень холестерина в крови и положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Различия между этими тремя типами жирных кислот выражаются не только в их химической структуре, но и в функциях, которые они выполняют в организме. Важно поддерживать баланс между ними для обеспечения оптимального здоровья.

Как Омега 3 влияет на организм

Сердце

Omega-3 – важный союзник в поддержании здоровья и профилактике болезни сердца и сосудистой системы. Она способствует снижению уровня плохого холестерина в крови и помогает поддерживать нормальное кровообращение и артериальное давление.

EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), основные компоненты Омега 3, имеют противовоспалительные свойства, снижают уровень тромбоцитов и снижают риск образования тромбов. Более эластичные сосуды способствуют нормализации кровяного давления и уменьшают нагрузку на сердце. Поэтому Омега 3 жирные кислоты справедливо считаются «спасателями сердца».

Суставы

Омега 3 жирные кислоты могут помочь уменьшить симптомы воспалений в суставах. Бады с Омега 3 способствуют нормализации уровня медиаторов воспалительных процессов, переизбыток которых приводит к болезненным отекам. При регулярном приеме Омега 3 наблюдается более высокий уровень смазывающих сустав жидкостей, что способствует улучшению подвижности суставов и облегчению дискомфорта.

Печень

Печень является центром обработки и фильтрации широкого спектра веществ, поступающих в организм. Жирные кислоты Омега 3 способствуют уменьшению воспаления в печени и поддержанию ее здоровья. Они помогают уменьшить уровень вредного холестерина в печени, а также снизить накопление жира в печеночных клетках. Благодаря своим противовоспалительным свойствам Омега 3 жирные кислоты помогают защитить печень от различных заболеваний и снижают риск развития стеатоза и цирроза печени.

Кожа и волосы

Польза Омега 3 для здоровья и красоты кожи и волос неоценима. Она является неотъемлемым строительным материалом для клеточных мембран кожи. Он поддерживает естественную структуру кожи и укрепляет ее защитный барьер. Примерно 30% жирных кислот, составляющих мембраны кожи, представлено именно Омега 3.

Такую же пользу они приносят и волосам. Жирные кислоты способствуют укреплению волосяных фолликул, улучшают кровообращение в коже головы и обеспечивают необходимые питательные вещества. Это приводит к улучшению структуры волос, делая их более крепкими.

Как не навредить

Omega-3 для различных групп населения

Для женщин и мужчин

Омега 3 жирные кислоты полезны для здоровья женщин. Например, Омега 3 жирные кислоты способствуют улучшению сердечно-сосудистого здоровья, что особенно важно для женщин, у которых есть повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний после менопаузы.

Помогает также в поддержании гормонального баланса у женщин. ПНЖК снижают воспаление, связанное с менструальными болями, а также помогают справиться с некоторыми симптомами менопаузы, такими как внезапные приливы тепла и нарушение сна.

Как у женщин, так и у мужчин, Омега 3 жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья мозга, улучшении настроения и нервной системы. Они повышают иммунитет и когнитивные функции, регулируют синтез гормонов, помогают улучшить память и концентрацию, улучшают настроение и снижают влияние стресса, уменьшая риск развития депрессии. Норма потребления Омега 3 в сутки для взрослых составляет 0,8–1,6 г.

Для детей и подростков

Влияние ДГК на здоровый рост и развитие детского организма невозможно переоценить: она отвечает за развитие иммунной, гормональной, нервной систем, положительно действует на работу головного мозга и влияет на формирование коренных зубов.

Подростки, находящиеся в стадии активного роста и формирования, особенно нуждаются в Омега 3. Эти жирные кислоты играют ключевую роль в правильном формировании нервной системы и обеспечивают общее здоровье в период интенсивного роста: улучшает внимание, память, помогает иммунной системе бороться с вирусами.

Для пожилых людей

Пожилым людям Омега 3 полезна тем, что помогает сопротивляться возрастной деменции. Этот компонент также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, что тоже немаловажно в старшем возрасте.

Для спортсменов

Этот элемент поддерживает здоровье суставов и сосудов, что особенно важно при интенсивных тренировках спортсменов.

Интенсивные тренировки могут вызывать воспаление в мышцах и суставах спортсменов. Омега 3 жирные кислоты обладают сильными противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить воспалительные процессы в организме.

Употребление Omega 3 также может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия и атеросклероз.

Жирные кислоты помогают поддерживать здоровый вес. Они могут улучшить метаболические процессы и повысить чувство насыщения.

При беременности

Для будущих мам Омега 3 играет важную роль в развитии мозга у плода. Будущая мама, которая заботится о здоровье будущего члена семьи, должна принимать препараты с Омега 3.

Омега 3 может снижать риск преждевременных родов и способствовать общему здоровью матери в период беременности.

Признаки нехватки Омега 3

Если ваш организм испытывает дефицит Omega 3, он может «подавать сигналы». Рассмотрим несколько ярких признаков, которые могут говорить о том, что вам не хватает этого важного элемента.

Сухость кожи:

Омега 3 словно молочко для вашей кожи. Если ваша кожа стала более сухой, склонной к шелушению или даже зуду, это может быть сигналом о том, что ваш организм нуждается в дополнительной дозировке Омега 3.

Проблемы с суставами:

Болезненность и ограничение подвижности в суставах может быть сигналом о нехватке Омега 3 в организме.

Ухудшение памяти:

Омега 3 отвечает за поддержку нервной системы, включая мозг. При его дефиците, вы можете замечать, ухудшение в памяти и в мыслительных процессах.

Заключительные мысли

Омега 3 – часть заботы о своем здоровье. Правильное питание, регулярный прием Омега 3 и выбор качественных продуктов – залог вашего благополучия.

Помните об Омега 3 при планировании рациона, и ваше здоровье будет благодарить вас за это на протяжении многих лет.