Омега-3 при беременности и кормлении грудью: польза и как принимать

Для поддержания качества жизни человеку требуется регулярное поступление многих биологически важных веществ, включая кислоты Омега 3. Во время беременности и кормления грудью потребность женщины в ПНЖК Омега 3 возрастает на 25-50%. Ведь ей нужны питательные вещества не только для себя, но и для развивающегося организма малыша.

Что такое полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, почему важно получать их в период беременности и при грудном вскармливании?

Омега 3 — биологически значимые вещества, относящиеся к семейству полиненасыщенных кислот. Они формируют клеточные мембраны органов тела, участвуют в обменных процессах в качестве компонентов и регуляторов. 

ПНЖК поддерживают здоровье сердца, сосудов, костей, суставов, кожи, волос, мозга, зрения. Они влияют на иммунитет, мыслительные процессы, сопротивление стрессу, усталости, преждевременному старению. 

При беременности и кормлении грудью ненасыщенные кислоты участвуют в формировании организма будущего ребенка, защищают его от патологий, способных превратиться в тяжелые заболевания. 

Также ПНЖК влияют на состояние здоровья беременных и кормящих женщин, оберегая их от токсикоза, депрессии, повышенного давления, отечности, почечной недостаточности.

Откуда получить Омега 3?

Основной источник поступления полезных кислот — продукты питания. В первую очередь это жирная рыба, растительные масла, орехи, семена. Если этих продуктов в рационе недостаточно, можно добавить к ним биологически активные добавки с ПНЖК. Беременным принимать БАДы можно по рекомендации врача, находясь под его наблюдением.

Омега-3 при планировании беременности

Наладить достаточное поступление жирных кислот Омега 3 во время планирования беременности действительно важно, поскольку эти кислоты благотворно влияют на репродуктивную функцию. Причем не только женщин, но и мужчин.

Согласно рекомендациям GOED на этапе планирования беременности суточная доза для будущих мам должна составлять не менее 1 грамма полезных кислот. Постоянное поступление ПНЖК в указанном количестве увеличивает шанс того, что эмбрион приживется и пройдет весь цикл развития без осложнений.

У мужчин регулярное поступление ПНЖК способствует выработке тестостерона, а ведь именно он участвует в образовании сперматозоидов. ПНЖК могут помочь увеличить не только количество сперматозоидов, но повысить их активность.

Омега-3 для нормального развития плода

Чтобы эмбриогенез и последующее течение беременности проходили без осложнений, плод должен получать все полагающиеся питательные вещества, включая ПНЖК, через организм матери. Поступление нутриентов в период беременности во многом определяет иммунитет, физическое, умственное и психологическое состояние будущего ребенка.

Поступление Омега 3 при беременности:

• Необходимо для формирования нервной трубки эмбриона, в будущем превращающейся в головной и спинной мозг. Нарушение в ее развитии может привести к нейрокогнитивным расстройствам различной степени тяжести. Особенно важна Омега 3 для беременных в третий триместр, когда мозг плода начинает развиваться более интенсивно.
• Относится к важным факторам построения здоровой сетчатки. Сетчатка — внутренняя оболочка глаз, состоящая из фоторецепторов. Они улавливают световые частицы, затем передают их в мозг в виде нейронного сигнала. Фоторецепторные клетки сетчатки имеют в своей структуре липиды, из которых почти 70% относятся к докозагексаеновой кислоте — одной из 3-х основных полиненасыщенных кислот.
• Помогает укрепить иммунитет, чтобы после своего  рождения малыш меньше болел простудными и прочими вирусными заболеваниями.

ВОЗ дает рекомендации, согласно которым беременные и кормящие женщины должны ежедневно получать 300 мг ПНЖК.

Омега-3 для новорожденных: как принимать при лактации

Потребность в Омега 3 при грудном вскармливании сохраняется, поскольку младенец в это время быстро растет и развивается. Прием ПНЖК в период лактации необходим для формирования мембран клеток органов, синтезирования тканевых гормонов, усиления антиоксидантной системы и нормального течения многих других биопроцессов.

Если при беременности и кормлении получить достаточное количество полиненасыщенных кислот из пищи не получается, то можно усилить рацион натуральными биодобавками. Разумеется, после консультации с врачом и под его контролем. Доктор определит продолжительность курса и точную суточную дозировку. Также врач поможет выбрать безопасную эффективную добавку.

Несмотря на то, что БАДы с Омега 3, как и обычный рыбий жир, не являются лекарствами, у них есть противопоказания. К ним относится индивидуальная непереносимость компонентов, а также наличие некоторых заболеваний в острой форме.

Как принимать Омега-3 беременным

Если возражений со стороны врача нет, то начинать прием Омега 3 можно еще на этапе планирования. Это позволит предотвратить дефицит ПНЖК непосредственно во время беременности и кормления, когда расход питательных веществ существенно возрастает.

Беременным и кормящим женщинам лучше всего подходит натуральная и хорошо очищенная Омега 3 из дикой рыбы, без консервантов и ГМО, содержащая ДГА и ЭПА. Индекс TOTOX должен быть строго меньше 16. Также важно проверить и убедиться, что не нарушен срок годности.

Информацию о точном количестве полезного вещества в одной капсуле содержит инструкция по применению, а периодичность приемов поможет определить врач. Лучше всего пить капсулы Омега 3 после еды, запивая водой или другой жидкостью. Таким образом полезные кислоты усвоятся лучше всего. Омега 3 плохо совместима с железом, медью и хромом, поэтому эти микроэлементы лучше принимать раздельно.

Повторим, что хотя Омега 3 и не является лекарством, ее бесконтрольный прием во время беременности недопустим — требуется обязательная консультация с доктором.

Источники:

1. National Library of Medicine: K. Krups. — Omega-3 Fatty Acids. — 2023. — [Электронный ресурс] — URL: Omega-3 Fatty Acids
2. National Library of Medicine: P. Saldeen. — Women and omega-3 fatty acids. — 2004. — [Электронный ресурс] — URL: Women and omega-3 fatty acids
3. Пищевая промышленность: наука и технологии: И. М. Почицкая. — Исследование содержания ртути в рыбе и объектах нерыбного промысла методом атомно-абсорбционной спектрометрии. — 2018. — [Электронный ресурс] — URL: Исследование содержания ртути в рыбе и объектах нерыбного промысла методом атомно-абсорбционной спектрометрии

erid:2VtzqufYAk2