С какими витаминами и минералами совместим рыбий жир

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста
Рыбий жир — универсальный продукт для здоровья, внутри которого уже содержатся разные витамины и минералы. Поэтому он совместим со многими из них, особенно с теми, что являются жирорастворимыми.
Более того, совместный прием добавки с омега-кислотами или рыбьего жира вместе с некоторыми микронутриентами способен усилить положительный эффект, например, повысить усвояемость или продолжительность действия. К таким витаминам относится A, D и E. Их рекомендуют употреблять вместе с рыбьим жиром. Почему — расскажем подробнее чуть ниже.
Однако есть и такие витамины, которые сочетаются с рыбьим жиром и Омега 3 не так хорошо и даже могут вступить с ним в соперничество за абсорбцию. В результате значительная часть полезного вещества может не усвоиться и выйдет из организма вместе с выделениями. Об этом мы также расскажем в статье.
Помимо полезной текстовой информации в материале приводится наглядная таблица того, с какими веществами Омега 3 хорошо совместима, с какими умеренно совместима, а с какими не сочетается вообще и их нужно принимать отдельно.
Не пытайтесь лечиться самостоятельно или ставить себе диагнозы! Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом, который сможет корректно определить ваше состояние и предложить правильный курс лечения.
С какими витаминами сочетаются Омега-кислоты
Лучше всего полиненасыщенные кислоты семейства Омега 3 сочетаются с витаминами группы E. Эти вещества жирорастворимые и отлично всасываются вместе с полезными жирами. Кроме того, витамины E являются сильными антиоксидантами, способными нейтрализовать окислительное воздействие жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире.
Витамины A и D также хорошо совместимы с кислотами Омега 3. Все потому, что рыбий жир сам по себе содержит эти вещества. То есть их молекулы вполне гармонируют друг с другом, и нахождение внутри организма человека никак не нарушает этой гармонии.
Сочетание Омега 3 с лецитином
Лецитин — жироподобное вещество, необходимое для построения здоровых тканей мозга и нервной системы. Поскольку лецитин состоит из фосфолипидов и триглицеридов, то он хорошо усваивается с добавками Omega 3 и рыбьим жиром.
Лецитин также помогает защитить печень от серьезных патологий, включая заболевания воспалительного характера. А поскольку жирные кислоты, пусть и полезные, дают сильную нагрузку на печень, и даже способны спровоцировать воспаление, то поступление вместе с ним такого надежного протектора для печени будет весьма кстати.
Совместимость Омега 3 и железа
Железо — незаменимый структурный компонент гемоглобина, который является белком, переносящим кислород по всему телу. Также этот элемент вместе с другими веществами участвует в энергообмене и регенерации клеток ДНК.
Как видим, элемент вполне себе важный, поэтому его дефицит нередко закрывают с помощью содержащих железо добавок. Однако совместимость Омега 3 с этим веществом одна из наиболее низких, поэтому сочетать их друг с другом не рекомендуется.
Правильно принимать железо — вместе с достаточным количеством воды. Также его можно употреблять вместе с водорастворимыми витаминами, такими, как витамин C, поскольку они не препятствуют усвоению друг друга.
Помимо железа ПНЖК не очень хорошо уживаются с медью. Если принимать Омега 3 в большом количестве, и одновременно с этим пить БАДы с медью и железом, то можно спровоцировать обоюдное ухудшение абсорбции. А недостаток этих важных минералов может привести к анемии, атрофии сердечной мышцы и другим проблемам со здоровьем.
Рыбий жир и коллаген
Коллаген — «белок молодости», поддерживающий здоровье кожи, ногтей, волос, связок, суставов, зубов и глаз. Существует 28 типов этого белка, из которых 3 являются жизненно важными для человека.
К счастью, совместимость коллагена и рыбьего жира находится на допустимом уровне, и эти биологически значимые вещества можно принимать одновременно.
Более того, ряд полезных свойств коллагена и полиненасыщенных жирных кислот схожи, что позволяет им дополнять и усиливать друг друга.
Коллаген и ПНЖК:
- стимулируют обменные процессы, улучшая усвоение всех поступающих в организм витаминов и минералов, а также помогая в борьбе с лишним весом;
- участвуют в построении многих тканей и органов (особенно костей, суставов и хрящей), делая их более прочными и повышая их работоспособность;
- защищают организм от воспалительных процессов и проникновения болезнетворных организмов;
- поддерживают здоровье глаз.

Омега 3 и селен
Селен относится к незаменимым и жизненно важным веществам. Внутри организма он взаимодействует с самыми разными витаминами и минералами. Селен является ферментом во многих биохимических процессах и формирует антирадикальную защиту организма.
Омега 3 и селен являются относительно совместимыми, поскольку по отношению друг к другу являются нейтральными. То есть, никакой синергии между ними нет, однако и соперничать за усвоение или как-то блокировать эффект друг друга они не станут.
Омега 3 и коэнзим Q10
Коэнзим Q10, также известный как убихинон или кофермент Q, является важным соединением, участвующим вместе с другими витаминами в десятках биопроцессов. С Омега 3 коэнзим Q10 отлично сочетается, более того, эти два нутриента часто принимают вместе, чтобы усилить взаимную эффективность.
Эти два вещества оказывают поддержку сердечно-сосудистой системе: Омега 3 улучшает эластичность сосудов и состав крови, удаляя из нее лишний холестерин и триглицериды, а убихинон стимулирует работу мышечной ткани, защищая ее клетки от окисления и активируя передачу энергии между ними.
Улучшение выработки энергии и защита клеток от действия свободных радикалов — одно из основных свойств коэнзима Q10. А Омега 3 формирует прочную клеточную мембрану, являющуюся главной защитной оболочкой. Как видим, регулярное поступление Омега 3 и убихинона дает организму мощную защиту на клеточном уровне.
Таблица совместимости
Чтобы лучше понять, с какими витаминами рыбий жир и Омега 3 совместимы хорошо, а с какими вместе их лучше не принимать, предлагаем вам ознакомиться с таблицей, где в наглядной форме представлена совместимость витаминов.
Микронутриенты | Совместимость с Омега 3 |
| Высокая совместимость |
| Средняя совместимость |
| Низкая совместимость |
Как выбрать хорошие препараты с Омега-кислотами
Выбрать качественную добавку с ПНЖК не сложно, нужно лишь убедиться, что она соответствует следующим критериям:
- изготовлена из дикой морской рыбы или морепродуктов;
- не содержит синтетических веществ, вредных консервантов, ГМО;
- индекс TOTOX не более 26;
- имеет надлежащий срок годности;
- сырье проходит несколько уровней очистки, что гарантирует отсутствие в конечном продукте токсинов, тяжелых металлов и бесполезных органических отложений;
- содержит самые важные для человека ПНЖК — ДГК и ЭПК;
- концентрация полезного вещества — не менее 300 мг в одной дозе;
- количество приемов — 1-3 раза в день, поскольку большее количество создаст серьезную нагрузку на печень и ЖКТ;
- форма выпуска — триглицериды в капсулах или каплях, так как именно эта форма лучше всего усваивается нашим организмом, не вызывая побочных эффектов.
Натуральная Омега 3
со скидкой 10%
Сделай подарок своему здоровью
Правильная Omega по разумной цене

Омега 3 от PBHdaily
Биодобавка PBHdaily Омега 3 — продукт из дикой морской рыбы, без синтетиков и ГМО, призванный укрепить здоровье и поднять качество жизни. БАД соответствует критериям качественной добавки, позволяет повысить иммунитет, наполнить энергией и хорошим настроением. Купить Омега 3 вы можете на странице сайта или на маркетплейсе WB.
Не используйте информацию с данной страницы в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения симптомов заболевания — необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.
Источники:
- Omega-3 (n-3) Fatty Acid-Statin Interaction: Evidence for a Novel Therapeutic Strategy for Atherosclerotic Cardiovascular Disease // National Library of Medicine.
- Рыбный вопрос. Чл.-корр. РАН М.И. Гладышев о рыбе и дисбалансе омега-3 и омега-6 в организме // Электронное переодическое издание «Научная Россия».
- Мировой опыт изучения эффектов омега-3 полиненасыщенных жирных кислот: влияние на когнитивный потенциал и некоторые психические расстройства // Медицинское издание «Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова».
erid:2VtzqxM1mNh
имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста
Теги: Для него, Для нее, Здоровое питание, Полезное
- БАДы
- Витамины
- БАДы