PBH Daily
БАДы
5 мин. 30

Селен: для чего он нужен и как принимать?

Капсулы с селеном

В написании статьи принимал(а) участие:

Вашкевич Артем

Магистратура

В написании статьи принимал(а) участие:

Воробьев Никита Антонович

ДВС№0294374

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста

В мире микроэлементов, каждый из которых выполняет свою роль в поддержании здоровья человека, селен занимает особое место. Этот компонент рациона обладает антиоксидантными свойствами, поэтому является ключевым игроком в поддержании функционирования иммунной системы и щитовидной железы.

В этой статье мы рассмотрим влияние селена на организм, для чего он нужен и чем полезен, как он влияет на наше здоровье, как обеспечить его достаточное поступление с пищей и какие последствия для организма несут избыток или дефицит.

Не пытайтесь лечиться самостоятельно или ставить себе диагнозы! Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом, который сможет корректно определить ваше состояние и предложить правильный  курс лечения.

Для чего нужен селен?

Селен и селеносодержащие соединения играют ключевую роль в организме, участвуя в синтезе важных селенопротеинов и селеноферментов. Эти биологически активные вещества служат своеобразным защитником клеток, предотвращая воздействие различных токсинов, включая активные формы кислорода и ионы тяжелых металлов.

Он играет важную роль в поддержании здоровья на клеточном уровне, выступая в качестве антиоксиданта. А также помогает бороться с окислительным стрессом, защищая клетки от повреждений свободными радикалами.

Этот элемент важен для поддержания здоровья щитовидной железы, так как участвует в производстве гормонов, регулирующих метаболизм.

Кроме того, он укрепляет иммунную систему, способствуя профилактике инфекций и поддержанию общего здоровья. Его достаточное поступление необходимо для поддержания плодородия и снижения риска некоторых форм рака.

Нормы потребление селена

Прием селена должен соответствовать рекомендованным нормам, чтобы обеспечить его положительное воздействие на здоровье без риска избыточного уровня.

Для взрослых

Для взрослых мужчин и женщин рекомендованная суточная норма потребления селена составляет 55 — 70 микрограммов. Это оптимальное количество, необходимое для поддержания здоровья и правильного функционирования всех систем организма, включая антиоксидантную защиту, иммунитет и работу щитовидной железы.

Рекомендуемая доза для детей — 10-50 мкг в день.

При этом, важно помнить, что потребности в селене могут изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и общего состояния здоровья. В некоторых случаях, например при определенных заболеваниях или в периоды повышенной нагрузки на организм, врач может рекомендовать корректировку суточной нормы.

Для детей

Нормы потребления селена для детей зависят от возраста, учитывая растущие потребности в этом жизненно важном микроэлементе.

  • Для младенцев до 6 месяцев рекомендованная суточная норма составляет 15 микрограммов.
  • Дети в возрасте от 7 месяцев до 3 лет должны получать примерно 20 микрограммов в день.
  • Для детей от 4 до 8 лет эта норма увеличивается до 30 микрограммов. В возрастной группе от 9 до 13 лет потребность составляет уже 40 микрограммов в день.
  • Подростки в возрасте от 14 лет и старше следуют рекомендации для взрослых — 55 микрограммов в день.

Эти нормы потребления предназначены для поддержания оптимального здоровья и предотвращения дефицита селена, который может негативно сказаться на иммунной системе, когнитивном развитии и общем состоянии здоровья ребенка. Родителям следует обратить внимание на сбалансированное питание своих детей, чтобы обеспечить достаточное поступление вещества из естественных источников пищи.

Девушка улыбается

Кому нужен селен

Особое внимание стоит уделить группам людей, для которых достаточное потребление селена особенно важно.

При беременности

В период беременности потребность в селене возрастает, поскольку этот микроэлемент играет важную роль в поддержании здоровья матери и ребенка. Для беременных женщин рекомендуется увеличение суточной нормы до 60 микрограммов. Это обусловлено тем, что он способствует правильному формированию плода, развитию его иммунной системы и защищает клетки от окислительного стресса.

Кроме того, адекватное потребление селена во время беременности может снизить риск возникновения осложнений, таких как преэклампсия, снижает чувство тревожности и улучшает общее состояние. Важно, чтобы будущие мамы получали микроэлемент из сбалансированного питания, включающего продукты, богатые этим элементом, либо через специализированные добавки после консультации с врачом. Это поможет обеспечить здоровье и благополучие матери и малыша.

Курильщикам

Курильщикам особенно важно обращать внимание на уровень селена в своем рационе. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, усиливают окислительный стресс и увеличивают содержание тяжелых металлов в организме, что повышает потребность в антиоксидантах, которые помогают защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и поддерживает эффективную работу иммунной системы.

Курильщикам может потребоваться увеличенное количество вещества для компенсации повышенного окислительного стресса, однако точная дозировка должна обсуждаться с медицинским специалистом. Включение в рацион продуктов, таких как морепродукты, орехи, особенно бразильский орех, и цельнозерновые, может помочь улучшить антиоксидантную защиту организма курильщиков.

Людям старше 50

Для людей старше 50 лет адекватное потребление селена приобретает особую важность, поскольку с возрастом увеличивается риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, артрит и определенные виды рака. Селен помогает защищать клетки от повреждений и поддерживает иммунную функцию, что критически важно для поддержания здоровья в пожилом возрасте. Кроме того, он необходим для поддержания здоровья щитовидной железы, функция которой может снижаться с возрастом.

Натуральная Омега 3
со скидкой 10%

Сделай подарок своему здоровью
Правильная Omega по разумной цене

Дефицит и избыток

Правильный баланс селена в организме чрезвычайно важен, ведь и дефицит, и избыток этого микроэлемента могут привести к серьезным проблемам.

Симптомы дефицита

Недостаток селена может проявляться в виде нарушения работы иммунной системы, что делает организм более уязвимым к инфекциям. Другие нарушения включают ряд различных симптомов: утомляемость и усталость, мышечную слабость, проблемы с волосами и ногтями, а также ухудшение работы щитовидной железы. В некоторых случаях может наблюдаться ухудшение когнитивных функций и депрессия. Дефицит селена влияет на развитие патологических состояний: болезни Кешана, уровской болезни, гипотиреоза и кретинизма, проблемы в репродуктивной системе, онкопатологии.

Симптомы передозировки

Избыток селена, который чаще всего возникает из-за чрезмерного потребления добавок, приводит к гастроинтестинальным расстройствам, выпадению волос, утомляемости, раздражительности и нервным расстройствам. Одним из симптомов передозировки селеном можно назвать чесночный запах изо рта. В более серьезных случаях передозировка может привести к повреждению нервной системы, сердечным проблемам и даже острой печеночной недостаточности.

Источники селена

Для поддержания здорового уровня селена в организме, важно включать в свой рацион продукты, богатые этим жизненно важным микроэлементом.

Селен — важный микроэлемент, который присутствует в многих продуктах питания (мясо, грибы, семена чиа, молочные продукты).

Наибольшее количество вещества содержится в бразильском орехе — примерно 1917 мкг на 100 грамм продукта. Цельная пшеница и гречневая крупа также являются хорошими источниками, оба содержат около 70 мкг селена на 100 грамм. Рыба, например тунец, содержит около 68 мкг, а куриная печень — 60 микрограммов на 100 грамм продукта. Креветки и семена подсолнечника содержат соответственно 56 и 53 мкг селена. Сардины обеспечивают около 45 мкг, овсяные хлопья — 34 микрограмма, а говядина — 27 мкг на 100 грамм продукта.

Бразильский орехпримерно 1917 микрограммов на 100 грамм продукта
Цельная пшеница и гречневая крупасодержат около 70 микрограммов селена на 100 грамм
Тунецпредлагает около 68 микрограммов
Куриная печень60 микрограммов на 100 грамм продукта
Креветки и семена подсолнечникасодержат соответственно 56 и 53 микрограмма селена
Сардиныобеспечивают около 45 микрограммов
Овсяные хлопья34 микрограмма
Говядина27 микрограммов на 100 грамм продукта

Выбирая продукты помните, что фактическое содержание селена может меняться в зависимости от условий выращивания и технологии приготовления пищи. Это означает, что для обеспечения достаточного поступления селена важно учитывать не только выбор продуктов, но и их качество и способ приготовления. Хорошей альтернативой пищевым продуктам станут витамины, которые содержат сбалансированное количество макро и микроэлементов, включая селен. Минеральные комплексы и препараты богатые селеном, хромом, цинком и другими химическими элементами оказывают положительное воздействие на организм и необходимы для красоты кожи и волос.

Не используйте информацию с данной страницы в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения симптомов заболевания — необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.

Принимаете ли вы селен?

Источники:

  1. Биогеохимическое и клиническое значение селена для здоровья человека // Научная электронная библиотека «КиберЛенинка».
  2. Selenium: its role as antioxidant in human health // Журнал Environmental Health and Preventive Medicine.
  3. Использование селена в медицинской практике // Рецензируемый многопрофильный журнал для врачей «Русский Медицинский Журнал».
  4. Роль селена в жизнедеятельности растений, животных и человека // Электронная версия общетеоретического обзорного журнала в области биологических наук «Успехи современной биологии».
  5. Современные представления о роли селена в организме // Веб-сайт медицинских центров www.mobil-med.org.

erid:2Vtzqw5FZTe

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста

Теги: , ,

Читайте далее