Топ продуктов, содержащих омега-кислоты

Какие продукты богаты омега-кислотами

Топ продуктов питания с высоким содержанием питательных жиров:

1. Авокадо. Очень полезный фрукт, содержащий кислоты омега-9 и омега-6. Добавление авокадо в меню помогает нормализовать липидный профиль: избыточный холестерин и триглицериды выводятся из организма, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
2. Семечки тыквы. Содержат кислоты, которые оказывают влияние на функционирование всей системы организма.
3. Оливки. Уравновешивают обменные процессы организма, уменьшают концентрацию сахара и холестерина. Оливковое масло выступает прекрасной альтернативой данного продукта.
4. Орехи. Включение в суточный рацион 4-5 штук способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, обеспечивает прекрасное самочувствие и позволяет выглядеть красиво.
5. Льняное масло. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, благоприятно влияет на работу печени, полезные вещества данного продукта улучшают кожный покров, питают и замедляют процесс старения клеток.
6. Рыба. Важный продукт для поддержания психологического и физического здоровья. Помогает предупредить болезни суставов и кожных покровов. Поддерживает зрение.
7. Соя. Данный продукт улучшает функционирование мозга, поддерживает эндокринную и пищеварительную систему.
8. Рапсовое масло. Снижает уровень холестерина и обладает противовоспалительным эффектом. Оказывает положительное влияние на нервную систему.

Когда источники питания с высоким содержанием омега недоступны, следует включать в рацион биологически активные добавки для насыщения организма кислотами омега.

При этом необходим тщательный и обоснованный подход к выбору препаратов. Предпочтение следует отдавать проверенным брендам, указывающим дозировку и гарантирующим использование качественного сырья, что позволит избежать риска дефицита или передозировки.

Виды полиненасыщенных жирных кислот

Существует два типа полиненасыщенных жирных кислот: омега-3 и омега-6. 

Омега 3 жирные кислоты включают: 

• альфа-линоленовую кислоту (ALA);
• эйкозапентаеновую кислоту (EPA);
• докозагексаеновую кислоту (DHA). 

Омега 6 жирные кислоты включают:

• линолевую кислоту (LA);
• гамма-линоленовую кислоту (GLA);
• арахидоновую кислоту (ARA).

Таблица «В каких продуктах содержатся омега кислоты»

Зачем нужны ПНЖК

Семейства полиненасыщенных жирных кислот являются фундаментально значимыми для здоровья человека, так как участвуют во многих физиологических процессах. 

Польза для организма от жирных кислот омега-3 и омега-6:

• Здоровье мозга: способствуют улучшению памяти и настроения, и когнитивных функций, стимулируют развитие мозга.
• Здоровье сердца: способствует снижению уровня холестерина и развитие атеросклероза, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, предотвращает инсульт и инфаркт.
• Воспаление: устраняют воспалительные заболевания.
• Зрение: поддерживают здоровье глаз и снижают риск различных заболеваний.
• Кожа: позволяют улучшить эластичность кожи, делая ее более увлажненной и упругой.
• Рост и развитие: омега-кислоты нужны для нормального развития организма, поэтому их регулярное поступление особенно важно для детей.
• Волосы: снижают риск выпадения волос, придают им блеск, мягкость и эластичность.
• Иммунитет: улучшают общую сопротивляемость иммунной системы.

Баланс жирных кислот

В корне неверно утверждение, что одни кислоты омега эффективнее для человеческого организма, чем другие. Все три кислоты незаменимы и требуются в строго установленных пропорциях для поддержания работы различных систем органов нашего тела. 

Поэтому не стоит уделять внимание в рационе питания одному типу кислоты омега, забывая о значимости других. Для поддержания здоровья необходим баланс нутриентов. Соотношение поступающих с пищей кислот омега-3 и омега-6 должно составлять 1:4. Что касается кислоты Омега-9, то ее организм способен синтезировать самостоятельно.

У современного человека часто наблюдается дефицит омега-3, что приводит к нарушению баланса жирных кислот. Это связано с тем, что в нашем рационе ощутимый переизбыток продуктов, содержащих омега-6, а вот блюд с омега-3, напротив, катастрофически нехватает. Чтобы исправить ситуацию в суточный рацион питания необходимо ввести продукты, богатые омега-3. 

Источники Омега кислот

Омега-3, омега-6 и омега-9 — жирные кислоты, участвующие в поддержании здоровья человека на протяжении всего жизненного цикла. Поэтому чрезвычайно важно составить рацион питания таким образом, чтобы он включал достаточное количество продуктов с жирными кислотами, причем как растительного, так и животного происхождения. Такой рацион обеспечит правильный баланс жирных кисло и защитит организм от развития различного рода болезней. 

Продукты, содержащие Омега-3

Главный источник омега 3 жирных кислот — продукты морского происхождения, а также растительные масла, бобы и орехи.

• Дары моря: креветки, мидии, атлантический лосось, форель, минтай, скумбрия. 
• Орехи и бобовые: грецкие, бразильские, миндаль, арахис.

Большое количество омега содержится в растительных продуктах питания: авокадо, спаржа, шпинат, брюссельская капуста, маш, белая фасоль, семена чиа и льна, грецкие орехи, тофу, морская капуста. 

Продукты, содержащие Омега-6

О том, где содержится омега-3, мы узнали. Самое время познакомится с перечнем продуктов, содержащих омега-6. 

• Растительные масла: рапсовое, соевое, пальмовое, подсолнечное, кукурузное. 
• Семена: тыквенные и подсолнечные.
• Орехи: кешью и арахис.
• Мясо: курица, говядина, свинина. 
• Яйца: куриные и перепелиные, особенно их желток. 
• Морепродукты: мидии и моллюски. 

Продукты, содержащие Омега-9

И в завершении узнаем, какие продукты богатые омега-9.

• Масла: рапсовое, оливковое, соевое, кунжутное. 
• Фрукты: авокадо. 
• Орехи, семена и бобы: миндаль, арахис, кешью, кунжут, льняные семечки.

Омега-кислоты от PBHdaily

Для жизнедеятельности людей включение в список блюд продуктов, содержащих жирные кислоты омега, ценно. Но достаточно затруднительно соблюдать правильный рацион, включающий продукты питания, богатые высоким содержанием омега.

В таком случае биологически активные добавки омега от компании PBHdaily позволят обеспечить суточную норму потребления жирных кислот. Важно перед применением проконсультироваться с квалифицированным специалистом по дозировке и длительности приёма омега, принимая во внимание все персональные потребности вашего организма.

Источники:

1. Foods High in Omega-3: A Boost for Heart Health and More // Веб-сайт Verywell Health, предоставляющий информацию о здоровье и оздоровлении от медицинских работников.
2. Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты и их пищевые источники для человека // Научная электронная библиотека «КиберЛенинка».
3. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: природные источники и значение в педиатрической практике // Рецензируемый многопрофильный журнал для врачей «Русский Медицинский Журнал».
4. Omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids: Dietary sources, metabolism, and significance — A review // The National Library of Medicine.
5. Dietary intakes and food sources of omega-6 and omega-3 polyunsaturated fatty acids // Сайт академической издательской компании Springer Nature.
6. Омега-3: основные источники и последние исследования // Сайт Марии Кардаковой — зарегистрированного нутрициолога Association for Nutrition.
7. Омега-3: топ-5 продуктов // Сайт Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по городу Москве.
8. Omega-9 fatty acids: potential roles in inflammation and cancer management // Электронна версия издания Journal of Genetic Engineering and Biotechnology.
9. Омега-9 // Информационный портал о здоровье и питании Food and Health.
10.  Три товарища: омега-3, омега-6, омега-9 // Сайт Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по городу Москве.

erid:2VtzqwXdKzL