PBH Daily
БАДы
6 мин. 82

Витамин Д3: польза и влияние на организм. Инструкция по применению.

В написании статьи принимал(а) участие:

Вашкевич Артем

Магистратура

В написании статьи принимал(а) участие:

Воробьев Никита Антонович

ДВС№0294374

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста

Витамин D3 – надежный союзник в поддержании здоровья! Давайте разбираться, почему он так важен.

Витамин D3 это настоящий чемпион заботы о нашем организме.

Этот жирорастворимый элемент является естественной формой витамина D. Он создается в коже, когда вы находитесь под солнечными лучами.

Не пытайтесь лечиться самостоятельно или ставить себе диагнозы! Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом, который сможет корректно определить ваше состояние и предложить правильный  курс лечения.

Роль витамина D3 для организма

Этот витамин играет ключевую роль в регуляции уровня кальция и фосфора в организме.

Для взрослых

У взрослых данный микроэлемент поддерживает здоровье костей и зубов, а также укрепляет иммунную систему. Его недостаток может привести к различным проблемам, включая остеопороз и повышенную уязвимость к инфекциям.

Для новорожденных и детей

Витамин D3 очень важен для здоровья новорожденных и детей, оказывая существенное воздействие на их развитие и общее благополучие. Он не только способствует нормальному формированию костей, но также содействует профилактике рахита — заболевания, характеризующегося деформацией костей из-за недостатка кальция. Новорожденным рекомендовано регулярно давать витамин до 2-3 лет для профилактики рахита.

Поскольку младенцы и дети часто находятся под прямыми солнечными лучами в меньшей степени, чем взрослые, рекомендуется использовать дополнительные источники микроэлемента, такие как специальные добавки, чтобы обеспечить оптимальное здоровье и нормальное развитие.

Адекватный уровень витамина D3 в раннем возрасте — важный элемент поддержания общего здоровья и профилактики заболеваний костной системы у детей.

Типы витамина D

Он существует в нескольких формах, но две из них являются основными. Это витамины D2 и D3.

Витамин D2 (эргокальциферол)

Этот вид поступает в организм из внешних источников, таких как растительные продукты. Он часто используется в добавках и обогащенных продуктах.

Витамин D3 (холекальциферол)

Этот вид является более эффективным и естественным источником. Он образуется в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца и также поступает с некоторыми продуктами питания.

Холекальциферол является активной биологической формой витамина D и лучше всего усваивается организмом по сравнению с другими формами.

Где содержится витамин D?

Витамин D, важный для поддержания здоровья костей и иммунной системы, можно получить и из определенных продуктов:

  • Жирные рыбы: Лосось, тунец, макрель и сардины содержат значительное количество микроэлемента
  • Животные масла и жиры: Рыбий жир, печень трески и другие животные масла.
  • Яйца: В особенности в желтке.
  • Молоко и молочные продукты: Некоторые виды молока, йогурт и сыр.

Однако, в некоторых случаях, особенно зимой, когда солнечных лучей недостаточно, может потребоваться дополнительное введение элемента в организм в виде специальных препаратов.

Как правильно принимать витамин D?

Важно помнить, что его прием любых лекарственных препаратов, витаминов и витаминоподобных средств следует согласовывать со специалистом, который определит необходимую дозировку с учетом потребностей организма и состояния здоровья, а также определит есть ли противопоказания к приему препарата.

Но есть несколько главных моментов его выбора, о которых мы вам расскажем!

Во-первых: при выборе капсул важно обращать внимание на их содержание и степень усвоения витамина организмом.

Во-вторых, рекомендуется его принимать во время еды, чтобы обеспечить лучшее усвоение.

В-третьих, следует избегать превышения установленной дозы без консультации с врачом, поскольку избыточное количество может быть вредным для здоровья.

Для лучше эффекта, советуем включать прием микроэлементов в общий план здорового образа жизни, вдобавок к сбалансированному питанию и регулярной физической активности.

Добавки от фирмы PBHDaily (преимущества и уникальные качества)

Компания PBHDaily предлагает высококачественный БАД с составом, который обеспечивает организм необходимым уровнем этого важного компонента для поддержания здоровья.

  • Натуральный источник: Продукция изготавливается из натуральных ингредиентов, обеспечивая максимальное усвоение витамина D организмом.
  • Высокая концентрация: Продукты PBHDaily содержат оптимальную концентрацию витамина D, обеспечивая полный спектр его благоприятных воздействий на костную ткань, иммунитет, и общее физическое благополучие.
  • Безопасность и качество: Продукция PBHDaily проходит строгий контроль качества. Это подтверждается сертификатами и независимыми лабораторными тестами, гарантируя отсутствие вредных примесей.

Натуральная Омега 3
со скидкой 10%

Сделай подарок своему здоровью
Правильная Omega по разумной цене

Норма витамина D3

Биологическая активность витамина измеряется в МЕ (международная единица) — норма витамина в сутки для взрослого здорового человека составляет 400-600 МЕ. Нужно понимать, что эта норма для каждого человека будет индивидуальна, в зависимости от состояния здоровья и содержания этого витамина в крови. Согласно рекомендациям здравоохранительных организаций, оптимальный уровень витамина D в крови обычно составляет от 20 до 50 нанограммов на милли — литр. Важно учитывать индивидуальные особенности, такие как возраст, пол, климатические условия и образ жизни, при определении конкретной нормы витамина D3 для каждого человека.

Тем временем, дефицит Д3 может вызвать нарушение обмена веществ и может проявляться разнообразными признаками, тяжесть которых зависит от степени дефицита.

Признаки дефицита

Некоторые общие признаки дефицита включают:

  • Проблемы со здоровьем костей: Холекальциферол играет ключевую роль в усвоении кальция, и его дефицит может привести к ослаблению костей и повышенному риску развития остеопороза и других костных заболеваний.
  • Мышечная слабость и боли в костях: Дефицит может сопровождаться мышечной слабостью, болями в костях и суставах.
  • Ухудшение иммунной системы: Данный микроэлемент играет роль в поддержании нормального функционирования иммунной системы. Дефицит может повысить риск инфекций и воспалительных заболеваний.
  • Утомляемость и бессонница: Некоторые люди с недостатком могут испытывать чувство усталости, снижение энергии и даже бессонницу.
  • Проблемы с настроением: Недостаток витамина может сказаться на работе нервной системы и повлиять на эмоциональное здоровье (может развиться депрессия и тревожность).
  • Проблемы с зубами: Витамин D3 также важен для здоровья зубов, и его недостаток может повлиять на состояние зубной эмали.

Избыток витамина D3

Если не соблюдать рекомендуемую дозировку, Витамин D3 может стать источником проблем, таким как гиперкальциемия, что характеризуется избытком кальция в организме.

Избыток может вызвать также повышенный риск почечных заболеваний, токсичность и негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Поэтому важно строго придерживаться рекомендаций по дозировке и обсудить вопрос с врачом перед принятием решения об увеличении дозы.

Интересные факты о витамине D

  • Связь с психическим здоровьем: Некоторые исследования предполагают, что недостаток витамина может быть связан с ухудшением психического здоровья, таким как депрессия. Микроэлемент может влиять на нейротрансмиттеры и иметь положительное воздействие на мозг и эмоциональное состояние.
  • Антимикробные свойства: Витамин D обладает антимикробными свойствами и может помогать организму в борьбе с инфекциями. Он поддерживает иннатную иммунную защиту организма.
  • Связь с уровнем тестостерона: Исследования показывают, что он также может влиять на уровень тестостерона у мужчин.
  • Северные страны и дефицит: В странах с высокими широтами, таких как Норвегия, Финляндия и Швеция, люди часто сталкиваются с недостатком солнечного света, особенно в зимние месяцы.

Заключение

Помните, в мире, где темпы жизни постоянно увеличиваются, забота о своем здоровье становится более важной, чем когда-либо.

И одним из ключевых элементов поддержания нашего физического и психического благополучия является витамин D, который играет решающую роль в регуляции множества процессов в организме.

Не используйте информацию с данной страницы в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения симптомов заболевания — необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста

Будете ли вы принимать Д3?

Источники:

  1. Витамин D и психическое здоровье у детей и подростков/ Vitamin D and mental health in children and adolescents. Фёкер М., Антель Й., Ринг С., Хан Д., Озтюрк Д., Хебебранд Й., Либуда Л. Eur Child Adolesc Psychiatry. 2017 Sep;26(9):1043-1066. doi: 10.1007/s00787-017-0949-3. Epub 2017 Feb 8.
  2. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации: Методические рекомендации. — М.: Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, 2021.
  3. Дефицит и недостаточность витамина D, и их терапия в летний сезон. Лечащий врач. 2023.
  4. Коденцова В. М., Рисник Д. В. Способы коррекции недостаточности витамина D у населения. РМЖ, № 1, стр. 29–34. 2020.
  5. Вдовин В.М., Харитонова Н.С., Костюченко Л.А. Эффективность использования сочетанного витаминного комплекса: витамин Д и витамин К // Бюллетень медицинской науки, 2018.
  6. Nieto A. How to get vitamin D without spending too much time in the sun. 2023.

erid:2VtzquX8Wd3

Теги:

Читайте далее