Как правильно принимать Омега 3 (рыбий жир): инструкция, способы, дозировки, противопоказания

имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста
Даже самая качественная и полезная биодобавка не принесет пользы, если принимать ее неправильно. Это связано с тем, что БАДы содержат биологически активные вещества, поведение которых внутри организма восприимчиво ко многим факторам.
Омега 3 относится к числу наиболее популярных добавок. Люди принимают Омега 3 капсулы по причине того, что их польза распространяется на здоровье, красоту, мышление, энергию и настроение. Но употребляя эту биодобавку, важно соблюдать определенные правила, чтобы получить весь комплекс эффектов в полной мере.
Не пытайтесь лечиться самостоятельно или ставить себе диагнозы! Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом, который сможет корректно определить ваше состояние и предложить правильный курс лечения.
Что такое Омега 3?
Это семейство полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), незаменимых для человека. Вещества этой группы формируют мембрану клеток всех органов и участвуют в десятках метаболических процессов. Зрение, мышление, иммунитет, настроение, состояние кожи и волос, сердце, сосуды, суставы, течение беременности, уровень холестерина — все это зависит от ПНЖК, которые должны поступать в организм на протяжении всей жизни человека.
Какие важные для человека кислоты входят в Омега 3?
В семействе Омега 3 входит 11 кислот, но лишь 2 имеют биологическое значение для человека. Это эйкозапентаеновая и докозагексаеновая ненасыщенные кислоты. Они являются частью нашего тела на клеточном уровне и участвуют в поддержании липидного баланса, работе иммунитета, передаче нейронных импульсов, питании и увлажнении кожи.
Рассмотрим роль ПНЖК для здоровья подробнее, но перед этим уточним, что БАД с полиненасыщенными кислотами не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с инструкцией.
Также отметим, что при употреблении ПНЖК возможны некоторые побочные эффекты. Особенно велика их вероятность при превышении дозировки или других нарушениях правил, что содержит инструкция по применению.
Омега 3: польза для здоровья
На здоровье человека комплекс полиненасыщенных кислот оказывает следующее воздействие.
- Препятствует воспалительным процессам. Жирные кислоты регулируют выработку простагландинов, переизбыток которых в организме может вызвать воспаление.
- Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Омега 3 жирные кислоты стимулируют увлажнение и питание кожи, усиливая циркуляцию крови в мельчайших капиллярах.
- Укрепляет иммунитет. Полиненасыщенные кислоты способствуют выработке лейкоцитов — защитных клеток нашей крови, а также входят в состав мембран — защитных оболочек клеток, препятствующих проникновению болезнетворных микроорганизмов.
- Поддерживает зрение. ПНЖК участвуют в формировании сетчатки глаз, где располагаются фоторецепторы. Без них невозможен захват света и его трансформация в нейронный импульс.
Это далеко не все биологические функции ПНЖК. Узнать о них подробнее можно из статьи Омега 3: польза для организма.
Как правильно принимать Омега 3
Принимать Омегу нужно после консультации с врачом. Он выявит уровень нехватки вещества, подберет дозировку и поможет выбрать подходящий препарат. Перед началом курса необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией по применению, прилагаемой к приобретенной добавке.
Для лучшего усвоения рекомендуется пить Омега 3 сразу после еды или в течение получаса после завершения трапезы. Капсулы с полиненасыщенными кислотами желательно запивать водой или другой жидкостью, чтобы они попали прямо в пищевод, где произойдет их максимальное всасывание.
Лучшее время для употребления ПНЖК — первая половина дня. Идеальный момент — сразу после завтрака. Если нужно выпить несколько капсул, то их нужно равномерно распределить на весь день. Например, 2 капсулы пить утром и вечером, а 3 — утром, в обед и после ужина.
Курс приема Омега 3 вовсе не подразумевает отказ от натуральных продуктов с ПНЖК. Напротив, диетологи и врачи рекомендуют совмещать употребление добавки со сбалансированным питанием, включающим в себя морепродукты, рыбу и орехи — главные источники полиненасыщенных кислот в естественной форме. Отличным поставщиком ПНЖК является рыбий жир.
Дозировка и частота
Дозировка Омега 3 зависит от возраста, питания, образа жизни и даже пола человека. Минимальная порция полезных полиненасыщенных кислот для взрослого мужчины или женщины составляет 300-500 мг в сутки.
Минздрав РФ рекомендует получать ежедневно 1-3 грамма Омега 3. Точную дозировку устанавливает врач после ознакомления с анализами.
Профилактическую дозу для людей, не испытывающих дефицита ПНЖК, можно узнать из таблицы суточной нормы Омега 3.
EPA (в мг) | DHA (в мг) | |
Дети от 3-х лет | 200-300 | 150-250 |
Взрослые | 500 | 350 |
Беременные | 800-1600 | 500 |
Как часто нужно принимать Омега 3?
Полиненасыщенные жирные кислоты должны поступать в организм на протяжении всей жизни человека, ведь синтезировать их из других элементов он не способен. Время выведения ПНЖК составляет около 8 часов, поэтому нужно получать эти вещества ежесуточно.
Противопоказания
Противопоказания к приему Омега 3:
- непереносимость входящих в состав компонентов;
- туберкулез;
- заболевания почек;
- заболевания печени;
- заболевания мочеполовой системы;
- расстройства щитовидной железы;
- послеоперационное восстановление;
- нарушения в работе ЖКТ.
Беременным и кормящим женщинам, а также детям до 7 лет принимать Омега 3 в капсулах или каплях можно после консультации с врачом и под его постоянным наблюдением. Стоит отметить, что для детей существуют специальные добавки с Омега 3 в форме жевательных капсул с фруктовыми ароматами.
Сочетание с другими препаратами
ПНЖК хорошо сочетаются со следующими веществами:
- Витамин D
- Витамин E
- Витамин A
- Витамин C
- Витамин K2
- Витамин B
ПНЖК плохо сочетаются со следующими веществами:
- Железо
- Хром
- Фосфор
- Медь
Натуральная Омега 3
со скидкой 10%
Сделай подарок своему здоровью
Правильная Omega по разумной цене

Omega 3 от PBHdaily
Это натуральная добавка из дикой морской рыбы, одна капсула которой содержит профилактическую дозу незаменимых кислот, полагающуюся взрослому человеку в сутки. Не имеет неприятного запаха, легко проглатывается, хорошо усваивается, не вызывает проблем с ЖКТ. В одной упаковке 90 капсул, которых хватит на 3 месяца.
Не используйте информацию с данной страницы в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения симптомов заболевания — необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.
- Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits // Annual Review of Food Science and Technology. — Vol. 9:345-381. — El. resource: Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits.
- Омега-3: топ-5 продуктов // Роспотребнадзор. — Эл. источник: Омега-3: топ-5 продуктов.
- Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний / Е. Ю. Плотникова, М. Н. Синькова, Л. К. Исаков // Лечащий врач. — №8. — 2018. — Эл. источник: Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний.
- Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery. — 2020 — URL: The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review
- Омега-3 индекс: современный взгляд и место в клинической практике // Жуков А.Ю., Ворслов Л.О., Давидян О.В. Эл. источник: Омега-3 индекс: современный взгляд и место в клинической практике
erid:2VtzqwJhGjD
имеются противопоказания. возможны побочные эффекты, необходима консультация специалиста
Теги: Восстановление, Здоровое питание, Иммунитет, Полезное
- БАДы
- Витамины
- БАДы